作者：艾蜜莉

居家防疫對策 / 腰酸背痛自脊救，4個強背運動甩疼痛

居家防疫最怕姿勢不良，如果又不常運動就會讓肌肉流失，使得脊椎承受許多壓力進而導致腰酸背痛的狀況發生。介紹 ４ 個強背運動...

一招「臥英雄式」伸展腹部、骨盆，提升消化功能

長時間久坐的上班族，若沒有適當的活動身體，很容易會造成肌肉緊繃、血液循環不良，消化功能也可能因此變差。以下教一招「臥英雄...

打破運動撞牆期！３種運動收操餐這樣吃

開始嘗試運動的人，一段時間後都會遇到「撞牆期」，無論你的目的是減肥還是增肌，體重就是無法再下降、肌肉就是無法再增加，這個...

預防下背痛，２招核心運動學起來

許多人經歷腰酸背痛都以為自己是椎間盤突出導致的，不過並不是每個下背痛都與椎間盤有關，包括：神經壓迫、肌肉肌腱、韌帶、關節...

瑜珈「穿針式」，化解肩頸僵硬、雕塑腰部線條

大多數人肩頸痠痛是因為長期姿勢不良、缺乏運動、血液循環不良所導致的。因為長時間維持一個姿勢，會讓肩頸的肌肉一直處於緊繃狀...

哪個時間跑步好？一圖看懂晨跑、下午跑、夜跑的優缺點

跑步是一項很容易實行的運動，一雙跑鞋就能夠讓你在幾乎任何場地進行運動。不過一天的時間有限，什麼時候跑最好呢？其實每個時段...

在家運動健身，注意 6 個容易發生的錯誤

疫情期間許多人轉向利用影片開始在家自我運動、鍛鍊身體，避免體力下降。運動是一件好事，但有些情況特別容易在家運動時發生，若...

改善下半身循環，一招蜥蜴式伸展髖關節

長時間久坐電腦前，覺得自己的屁股好像越坐越大了？這是因為「久坐」讓下半身血液循環差，會導致水腫、肥胖的問題。 以下教你一...

坐骨神經痛不是病！告訴你該掛哪科、常見症狀及舒緩方式

許多長輩一旦出現下背、屁股痛，就會認為自己是坐骨神經痛，但你知道嗎，其實坐骨神經痛並不是一個病名，它是一種坐骨神經被壓迫...

2 招脊椎舒緩操，幫助調節自律神經！

自律神經分為兩大系統，一個是交感神經，另一個是副交感神經，二者的作用通常是相反的，但也有互相幫忙的。自律神經系統是從腦部...