分類:飲食營養

高溫來襲游泳運動成首選 下水前中後這樣吃理想無負擔!

無論是享受假日的太陽,還是逃離炎熱的城市,游泳都是夏季不可或缺的一部分。游泳不僅是一種健身運動,更是一種享受生活的方式。...

飲食控制的飢餓感讓減重進入撞牆期?運動幫助控制食慾「瘦體素」讓你繼續瘦!

在追求理想體重的道路上,開始減重的第一週往往是讓人充滿希望的時刻。然而,這段減重旅程也會在之後面對身體和大腦的驚人「反抗...

瘦長型身材吃不胖?營養師:想練出肌肉,飲食有 4 大重點

你是瘦長型 (Ectomorph) 身材的人嗎?擁有這種體質的人,外觀看起來瘦瘦高高的,是典型的瘦子,不管多多努力吃,體...

運動前吃甜食小心「血糖驟降」!營養師:補對時機和食物可提升表現、避免低血糖!

運動比賽前吃了一塊蛋糕,結果在場上運動一段時間,竟然越來越無力,甚至開始冒冷汗,小心是「反應性低血糖」,不止影響運動表現...

延遲性肌肉痠痛吃什麼?營養師揭運動健身後要補充 4 種營養素!

你是否曾在運動或健身後感到肌肉痠痛?延遲性肌肉痠痛 (delayed onset muscle soreness, DO...

運動後肌肉痠痛、拉傷、受傷怎麼吃?營養補充攻略一次看!

這幾年台灣運動風氣愈來愈夯,無論是騎腳踏車、跑步、打球或健身,運動過程中難免會受傷,而每次的受傷,恢復期都是以「月」為單...

瑜伽前後該吃什麼?吃錯影響練習效果!專家建議進食時間與份量

為了不使小腹凸出,讓瑜珈衣褲襯托完美的身材曲線,你在做瑜珈前餓了好一陣子,又怕運動完後立刻進食會變胖,所以也不打算吃東西...

運動前中後吃什麼才有效?營養師:打好「肌」本功不只要蛋白質

說到運動要吃的食物,總讓人聯想到蛋白質,而有些人為了限制熱量,反倒對碳水化合物敬而遠之,這樣是對的嗎?到底要運動該補充什...

營養師盤點輕運動族群常犯的營養 3 盲點,傳授提升肌耐力飲食方案

運動風潮隨著民眾健康意識抬頭而興起,為追求更好的運動表現和美好體態,就算是宅在家也要想盡辦法動一動!但想要有絕佳增肌減脂...

5大健身補給指南!增肌鍛鍊的運動族群必吃營養素有這些

俗話說七分靠飲食,三分靠運動,想增肌減脂除了要運動訓練,也要留意營養攝取。Heho 營養師筠臻整理運動族群的 5 大需求...