分類:訓練方式

認真健身鍛鍊肌肉怎麼肩頸越來越痛?復健醫:健身肩頸上背痠痛要注意三大要點及錯誤動作!

教練說小美(化名)因為肩頸痠痛,應該訓練強化上背,所以安排了「肩推運動」和「划船運動」,這也是基礎健身很常用到......

練翹臀除了 Squat 還要會 Lunge!掌握 5 步在家也能輕鬆分腿蹲

分腿蹲(lunge)也叫弓箭步蹲,能強化腿部肌力,鍛鍊臀大肌、股四頭肌、大腿後側肌群和小腿,和深蹲有著相同的訓......

膝蓋不能超過腳尖?不要蹲太低?正確深蹲 5 步驟 不傷膝蓋有效練臀腿!

深蹲是一種多功能的運動,可以增強下半身肌肉、提高核心力量,並改善日常活動能力。無論你是有休閒運動習慣還是為了身......

重訓一直做卻不見成效?肩推訓練要有效,先避免這 4 錯誤!

進行肩推訓練時,有些常見的錯誤可能會導致你的訓練效果不佳,甚至可能會對身體造成傷害。因此,在健身房訓練時,務必......

常常瓶蓋打不開 垂頭、含胸又駝背?瑜珈一招鱷魚式強化肌群讓你撐出小肌肉!

鱷魚式(Chaturanga Dandasana)也被稱作四柱式,維持低俯姿態時像是鱷魚的模樣,可以增強上半身......

一招棒式訓練有效鍛鍊核心肌群,不只練腹肌還舒緩下背痛讓人不駝背!

棒式看似動作簡單,不需負重或複雜的動作,但施作起來並不容易,要用上許多的肌群來維持住姿式,也因為如此,棒式能有......

肩推新手必看! 4 個建議讓你正確無痛做肩推

肩推訓練的基本動作是將重物從你的前胸位置推到你的頭頂位置,然後再慢慢放回原位。這個動作看起來很簡單,但是如果你......

還在用仰臥起坐練腹肌嗎?掌握棒式 4 重點 訓練核心肌群不受傷

核心肌群是指包括骨盆、下背、臀部和腹部的肌肉,它們在協調運動和穩定脊柱方面起著重要作用,而棒式訓練可以增加身體......

練翹臀一定要用臀推機?學會「臀推」的 4 個小技巧只用一張椅子也能有效練臀!

臀部肌肉是人體最大的肌群之一,它們不僅影響你的外觀,還對你的姿勢、穩定性和運動表現有重要作用。然而,現代人的生......

復健科醫師帶你看超慢跑的好處與注意事項:如何提升心肺適能,又避免運動傷害

超慢跑是一種低強度的有氧運動,可以增強心肺功能,降低慢性病風險,也適合初學者和高齡者。但是,超慢跑也有一些需要......