運動帶來的好處眾多，在疾病預防及健康促進上更是要角，適當的運動是除了藥物治療以及飲食控制外，控制血壓的最佳方法，對於代謝適能異常的人來說，建立運動習慣絕對是當務之急。

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許多人不清楚自己身體的狀況，覺得為了健康要多運動，反而練出反效果。運動是一個循序漸進的過程，想要養成良好、正確的運動習慣，獲得有效的運動效果，改善體態、邁向健康，一定要先了解自己的身體狀況及體能水準。

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為了增肌減脂、改善體態，許多人趁著下班和休息時間前往健身房鍛鍊，不過能擠出來的時間有限，該如何安排訓練順序是運動新手必經的難題。重訓和有氧能在同一天嗎？該怎麼動和吃最有效？

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不管是為了追求體態，還是想重拾健康，運動新手在開始前常出現選擇障礙，是該做重量訓練？還是做有氧運動？尤其在聽說「做有氧運動會掉肌肉」這樣的迷思後，往往讓新手陷入選擇障礙中！

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相信有想過要瘦身、減重所以開始運動的人不在少數，但能堅持達到自己理想體態目標的往往是少數，有的人不知道該如何開始，有的人在堅持幾周後放棄，所以在開始運動之前，規劃一份屬於自己的、可行的、能持續進行的運動計畫是相當重要的一步。

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減重是不少人的生活目標，以「開源節流」的角度來看，達到熱量赤字就是通往減重成功的途徑，而這不外乎要依靠「運動」或是「飲食控制」。看似兩者同時做會有最快的效果，但大幅的改變生活習管可能讓人難以堅持，若是嚴格節食、過度運動可能適得其反造成健康的問題。

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