運動完就要喝運動飲料嗎？運動飲料常見 4 疑問

運動後汗流浹背，流失不少水分，該喝水還是喝運動飲料？運動飲料一定是運動後最佳選擇嗎？運動飲料有運動飲料的益處，但並非所有運動都要喝運動飲料。

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運動飲料常見 4 問題

• 運動飲料該怎麼喝？
  若從事劇烈、長時間的運動，此時肝醣消耗較多、排汗量也大，很適合喝運動飲料補充。若是單純快走、散散步，沒有明顯出汗和喘息的輕度運動，只須適度補充白開水即可，運動未達一定強度喝運動飲料恐額外增加熱量攝取。
  
  補充運動飲料以 15-20 分鐘為間隔，少量多次作補充，每次補充 100-150 毫升即可。
• 運動飲料稀釋再喝比較好嗎？
  經過稀釋可能無法補充運動所流失的電解質和熱量，建議依據運動類型選擇不同滲透壓的飲品。若進行高強度運動則選用高滲透壓的運動飲料以滿足糖分補給，若是進行中低強度運動，則建議飲用等滲透壓的運動飲料。
• 喝運動飲料會影響血液酸鹼平衡？
  運動飲料的酸鹼值介在 pH 值 2.5-3.8 之間，屬於酸性飲料，但運動飲料並不會因此影響血液酸鹼，況且並沒有單一一種飲食能改變身體的 pH 值。
• 腸胃炎該喝運動飲料嗎？
  腸胃炎使人上吐下瀉，造成水分和電解質大量流失，不少人會想到喝運動飲料補充，不過運動飲料糖分較高，可能會加劇不適症狀，需視情況斟酌攝取。建議至藥局購買電解質補充液，若嚴重脫水、腹瀉，喝水都想吐想拉應盡速就醫。

文章內容來源：運動飲料該稀釋？腸胃炎必喝？營養師破解迷思：補充須看時機！
圖/巫俊郡

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