關節痛就要放棄運動？４運動降低膝蓋負擔

台灣已經邁入超高齡社會，每 5 個人當中就有 1 位是 65 歲以上的長者。隨著年紀增長，「退化性膝關節炎」成了許多阿公阿嬤行動受限、生活不便的痛點。但很多長輩一覺得膝蓋痛，就待在家裡不出門、不動，甚至聽信偏方而不敢看醫生，或抱著一點拖延的心態逃避就醫。但其實關節退化不代表要完全放棄運動，適度運動強化肌肉，才是保護關節最好的辦法！

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 4 種「低衝擊運動」減少膝關節負擔

1. 快走：比起「慢跑」，快走較可以避免膝蓋的傷害，在溫和運動的狀態下維持心肺與下肢肌力。
2. 游泳：利用水中浮力，在不給膝蓋過多負荷的情況下運動。
3. 騎腳踏車：促進關節液分泌，訓練股四頭肌，可鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。
4. 肌力訓練：適度進行彈力帶或居家抬腿，強化膝關節支撐力。

運動前長者務必要先充分暖身，日常生活中應避免長時間蹲跪的動作、反覆上下樓梯或突然劇烈增加運動量，以免關節無法負荷。

膝蓋出現４大危險警訊要留意

• 持續性疼痛
• 關節異常腫脹
• 活動時感覺卡住
• 膝關節變形加劇

出現以上警訊應及早就醫評估，切勿拖延。且詢問醫師專業意見、經醫師評量再運動。

文章內容來源：銀髮族必看！膝關節退化「4 大警訊」 靠階梯式治療與 4 種運動可重獲行動力
圖/巫俊郡

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