作者：艾蜜莉

路跑新手必知！路跑前一週該避免的5件事

如果周末就要路跑了，你是否也想在最後幾天來個「衝刺訓練」拚表現？其實越接近路跑，比起拼命加練，更重要的是避免做錯事。特別...

重訓越久越有效嗎？一圖了解重量訓練的誤區

近年來，健康意識提升，越來越多人走進健身房，將運動融入日常，無論是減脂、增肌，或改善體態，都希望能在短時間內看見成果。然...

流瑜珈是什麼？健康好處一次看

我們每天都在呼吸，不論是休息還是運動，吸氣、吐氣早已成為再熟悉不過的節奏。但你是否想過，當呼吸與身體動作結合，隨著一吸一...

運動補水有學問！三大補水迷思告訴你

看運動比賽時，常會看到選手一休息就立刻補水，甚至把水倒在身上降溫。其實這不只是習慣，而是為了避免體溫過高導致中暑，嚴重甚...

兩招肌力訓練打造天然「護膝」

良好的膝蓋能讓我們日常活動不受限制，但一旦膝關節開始疼痛，就可能大幅影響行動，嚴重時甚至連上下床都會感到不適。很多人在膝...

讓運動效果更好！超慢跑運動前中後飲食這樣吃

超慢跑有益身體健康，但如果只專注在跑步本身，卻忽略了營養補充，運動效果很有可能會大打折扣。其實在運動前、中、後適當補充營...

預防重心不穩、踩空跌倒！1 招單腳蹲找回身體平衡力

走樓梯差點踩空、穿襪子單腳站不穩，甚至在人多時轉個身就晃一下？其實這些都和「平衡力」有關。當身體缺乏穩定與協調能力，重心...

一圖了解！延遲性肌肉酸痛症狀與 4 招紓緩

運動後隔天出現肌肉緊繃、酸痛，很多人都以為是「乳酸堆積」，其實不是。乳酸通常在運動後 6–8 小時內就會被代謝掉，不會造...

運動活化大腦延緩失智！50歲後最適合的8項運動

要活就要動，運動與長壽之間存在正相關。英國研究發現，規律運動有助於維持免疫系統的年輕與效率；長期運動者體內負責產生免疫性...

一招大猩猩深蹲法，瘦下半身超有感

深蹲你一定不陌生，但「大猩猩深蹲」可能還沒試過。日本有一個「大猩猩深蹲法」，主打一個動作就能同時動到下腹、腰部、臀部和大...