作者：艾蜜莉

肩膀卡卡活動不順？一招毛巾伸展護肩還能消水腫

覺得肩膀卡卡、活動不順？其實我們每天幾乎所有的動作——穿衣、提包、拿手機、甚至伸手拿杯水——都需要肩膀的幫忙。若肩膀周圍...

一招就能練全身！「登山者式」高效燃脂瘦身好幫手

登山者式（ Mountain Climber ）是一種模擬登山動作的全身訓練，結合了肌力與有氧的特性。在動作過程中，不僅...

想減肥身體數據怎麼看？一分鐘快速了解基本身體組成指數

隨著民眾健康意識抬頭，越來越多人開始關心自己的身體狀態，想要減肥卻常常只看體重，忽略了BMI、體脂率、肌肉量與基礎代謝率...

騎自行車導致手麻？3 關鍵改善自行車手麻不適

近年來，自行車已成為台灣熱門休閒運動之一，長距離騎乘雖充滿樂趣與益處，但若忽略姿勢與保護，就可能引發運動傷害，其中最常見...

一招舒緩腰痛！抱膝直腿運動伸展骨盆，改善下背痛

「下背痛」（Low Back Pain），又稱腰痛，主要發生在腰椎第一節到第五節之間，是最常見的背部肌肉骨骼傷害之一。它...

重訓後要馬上補充高蛋白？運動族常犯的營養 3 盲點一次看

隨著健康意識提升，運動已成為風潮，許多人即使待在家也要動起來。但若想真正達到增肌減脂效果，光靠運動還不夠，飲食營養也是重...

腳步聲大竟是肥胖警訊？掌握3要點用核心肌群走出完美體態

有些人走路時腳步聲特別大，還沒看到人就先聽到鞋子拖行的聲音。其實這樣的走路方式，可能正是導致下半身肥胖的原因。走路時若能...

做對動作才有效！一圖了解 3 大關鍵正確做對棒式

現代人吃得好而運動時間又少，容易造成腹肌無力，腹橫肌被拉長，力量部分丟失，導致肌肉鬆弛變成小肚腩。由於對身體塑形的重視，...

正確熱身運動更安全！運動前熱身的４大好處

體育課開始前老師總會帶著大家做熱身操、正式比賽前也總會看到選手們一個個在熱身，為什麼運動前的「熱身」這麼重要？以下就帶你...

肩膀痠痛硬邦邦？5 步驟放鬆肩頸緩解痠痛

經常覺得肩頸痠痛難以緩解嗎？現在許多上班族，需要長時間看電腦，如果姿勢不良難免肩頸僵硬，而且現代人低頭滑手機的時間也越來...