作者：艾蜜莉

騎自行車導致手麻？3 關鍵改善自行車手麻不適

近年來，自行車已成為台灣熱門休閒運動之一，長距離騎乘雖充滿樂趣與益處，但若忽略姿勢與保護，就可能引發運動傷害，其中最常見...

一招舒緩腰痛！抱膝直腿運動伸展骨盆，改善下背痛

「下背痛」（Low Back Pain），又稱腰痛，主要發生在腰椎第一節到第五節之間，是最常見的背部肌肉骨骼傷害之一。它...

重訓後要馬上補充高蛋白？運動族常犯的營養 3 盲點一次看

隨著健康意識提升，運動已成為風潮，許多人即使待在家也要動起來。但若想真正達到增肌減脂效果，光靠運動還不夠，飲食營養也是重...

腳步聲大竟是肥胖警訊？掌握3要點用核心肌群走出完美體態

有些人走路時腳步聲特別大，還沒看到人就先聽到鞋子拖行的聲音。其實這樣的走路方式，可能正是導致下半身肥胖的原因。走路時若能...

做對動作才有效！一圖了解 3 大關鍵正確做對棒式

現代人吃得好而運動時間又少，容易造成腹肌無力，腹橫肌被拉長，力量部分丟失，導致肌肉鬆弛變成小肚腩。由於對身體塑形的重視，...

正確熱身運動更安全！運動前熱身的４大好處

體育課開始前老師總會帶著大家做熱身操、正式比賽前也總會看到選手們一個個在熱身，為什麼運動前的「熱身」這麼重要？以下就帶你...

肩膀痠痛硬邦邦？5 步驟放鬆肩頸緩解痠痛

經常覺得肩頸痠痛難以緩解嗎？現在許多上班族，需要長時間看電腦，如果姿勢不良難免肩頸僵硬，而且現代人低頭滑手機的時間也越來...

預防肌少症！２招動作居家養肌，還能預防膝蓋痛

肌少症與民眾跌倒風險息息相關，因為隨著年齡增加，肌力會逐漸減少，接著影響自身平衡感，就容易摔倒。而曾經跌倒的長者，可能增...

久坐族必練！一招女神式打開髖部，改善下半身循環

上班長時間久坐讓你下半身緊繃又水腫？以下要教各位上班族必練的一招，每天做對改善下半身循環很又幫助，也更不容易囤積脂肪在下...

改善失眠好入睡！2 招瑜珈提升睡眠品質

翻來覆去就是睡不著？現代人生活壓力大，導致心情焦慮、頭痛、胃痛等，甚至間接影響睡眠品質，有睡眠障礙的人越來越多，如何讓自...