每天 1 分鐘！瑜珈金字塔式緊實大腿、改善疲勞

長時間坐在辦公室，腿部僵硬、下背緊繃早已成為上班族的日常。金字塔式正是一個溫和卻有效的舒緩選擇——透過穩定的站姿與前彎伸展，不僅能釋放大腿後側、小腿與下背的緊繃，還能促進腿部線條的延展，打造美腿。以下就來教你如何做這個姿勢，每天１分鐘訓練，舒緩下半身肌肉，並進一步改善疲勞、消除酸痛！

「瑜珈金字塔式」伸展下半身！

站姿預備：我們先來到站姿，內腳刀平行（腳食指朝前），兩腳寬度跟骨盆一樣寬。

1. 單腳後跨、上身靠向腿：單腳沿著內腳刀平行的軌道往後跨一步，骨盆朝前，手扶著骨盆，以屁股為軸心，慢慢的讓上半身打直靠向前腳大腿。

2. 雙手扶地：靠向大腿後，再慢慢的把手慢慢扶向地板（也可以扶著牆壁、瑜珈磚）

3. 進入金字塔式、停留拉伸： 注意膝蓋不要鎖死，保持彈性慢慢的拉伸，停留數個呼吸，記得保持後背是一直線，然後伸展到前腿整條後側的感覺。

4. 前腳彎、身帶回：回來的時候，前腳可以稍微彎曲，腳底用力往下踩，讓身體有反作用力，就可以順勢回到初始狀態

完成上述步驟後，別忘了換邊進行喔！

小提醒：

每個人的柔軟度都不同，若無法完全扶向地面，只要適當伸展身體即可（你感受的到肌肉的伸展即可），但務必要記得後背要打直，不要拱起來喔，未來也可以視程度，再逐漸慢慢加強拉伸程度！

圖／艾蜜莉

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