上班久坐族必練！兩招紓緩大腿筋骨緩解久坐僵硬

長時間久坐讓你屁股痛、下半身僵硬循環差嗎？久坐是現代人難以避免的事情，尤其工作性質是屬於坐在電腦前處理事務的上班族，往往都是一坐到下班，其中只有上廁所、午休時間會起來走動一下。想要改善久坐帶來的酸痛不適，推薦給你２招動作，透過簡單的伸展，解放緊繃的肌肉。

一、單腳扭轉

1. 將右腳尖點在地板上，脊椎向上延伸，維持骨盆穩定
2. 吸氣，將右手指向前方，然後向後順勢畫出一個圓，讓右手平行地板
3. 收緊核心，將右腳抬起，左手輕放在右大腿外側，停留 4～6 個呼吸
4. 以相反的順序一步步退回，再換邊實施

進階動作
◆ 可依據自身的能力設定強度，將左手抬起延伸形成大字形；或左手抓入右腳腳板，伸直右腿，並停留４～６個呼吸。

二、雲雀拉伸

1. 把瑜珈枕 （或小枕頭）橫放
2. 將右小腿跨在瑜珈枕的前方枕緣，讓右大腿外側確實的被枕頭支撐
3. 試著將左邊髖部往下，讓髖部可以撐在瑜珈枕上，確保骨盆端正
4. 雙手掌心按壓在地板，讓脊椎及胸骨向前延伸，並停留 4～6 個呼吸
5. 慢慢回到起始位置，再換邊實施

進階動作
◆ 如果想加強伸展，可以緩慢降低身體的高度，讓雙手肘撐在地上，可停留 4～6 個呼吸。
◆ 若柔軟度比較好的人，可以來到完全趴臥的姿勢，並停留 4～6 個深呼吸，再依序換邊操作。

圖／艾蜜莉

延伸閱讀
健身護具用途是什麼？常見健身護具大解密！
改善體態的神奇動作！一招「熊爬支撐」強化核心、提升穩定性
打擊下半身肥胖！4招陰瑜伽動作學起來