作者：巫俊郡

伸展胸肩、活化肩關節！瑜珈桌子式鍛鍊全身肌群

每天忙碌辛勤，時常低頭久坐，一整天下來肩頸腰背總是痠痛不已。適時的活動關節除了有助舒緩痠痛，也能鍛鍊肌群、舒展背部的肌肉...

舒緩腰背疼痛！一招「蝗蟲式」雕塑下半身線條

每日久坐腰酸背痛，下半身還不知不覺堆積不少肉肉，使得身體線條鬆垮難看。蝗蟲式能有效伸展背部肌肉，使得疼痛舒緩，還能雕塑肌...

久坐下半身越來越肥！一招虎式助提臀瘦大腿

瑜伽虎式（Tiger Pose）是一種包含臀舉的瑜珈動作，一天施作十分鐘便能協助雕塑下半身線條，將長期久坐累積的贅肉緩緩...

告別蝴蝶袖！每日５招打造手臂線條

蝴蝶袖和掰掰袖惱人無比，令人喪失自信，不敢穿出無袖短袖的好看衣服，拍照時還生怕不小心擠出太多肉。有些日常的瑜珈運動可以協...

胎位不正怎麼辦？一招膝胸臥式協助寶寶轉正

寶寶出生時多半呈現頭下腳上的姿勢，但有些寶寶即使到了預產期仍是沒有轉到正位，胎位不正多半要以剖腹產生產。而有些孕婦或許有...

雕塑臀部好曲線！一招椅子式塑美腿！

椅子式的動作看起來有點像是坐在看不到的椅子上，而這樣的動作並不容易實行，這個動作需要使用到的肌群很多，靠著維持姿勢能鍛鍊...

１招上犬式能改善氣喘、舒緩背痛！

強健的肌力有助於穩定脊椎，減少一整天勞動或是錯誤姿勢帶來的傷害。上犬式是一招能夠鍛鍊背肌、舒緩背痛的瑜珈動作，常常會與眼...

居家運動 / 像貓一樣伸懶腰！一招瑜珈緩解背痛

一整天的勞動讓人感到背部痠痛，肌肉僵硬。這時不妨學學貓主子，弓起背，伸伸懶腰。「貓牛式」是一招瑜珈入門的動作，能緩和背部...

一招瑜珈輕鬆伸展髖關節，花環式有助排宿便、舒緩經痛

Malasana Pose 花環式（garland pose）又稱為深蹲合掌式。此動作有助減緩久坐帶來的下背不適、重新強...

一招兔子式改善記憶力又助消化

兔子式的動作能按壓到頭頂的百會穴，舒緩緊繃，又有助於增強記憶力。但兔子式的動作將體重放在頸部，施做時應小心，以免傷到脖子...