作者：巫俊郡

運動完全身痠痛？３招恢復活力

運動完，有時弄得自己全身痠痛又「鐵腿」，這是肌肉纖維承受過度負荷導致。雖然只要適當伸展、休憩便能恢復，對身體也不會有長久...

運動完就要喝運動飲料嗎？運動飲料常見 4 疑問

運動後汗流浹背，流失不少水分，該喝水還是喝運動飲料？運動飲料一定是運動後最佳選擇嗎？運動飲料有運動飲料的益處，但並非所有...

運動後收操助保護關節！有效收操３要點

高強度運動結束後總氣喘吁吁、心跳狂跳，此時進行「收操」，除了能幫助心跳緩和下來，還能讓疲累肌肉放鬆，緩緩幫助身體恢復到正...

路跑新手上路好緊張！路跑前一周該做的５件事

無論是因為邀約參與還是為了喜歡IP的紀念品參加，初次參加路跑總是有很多疑問和擔憂。擔心不常運動會不會跑不完、憂心跑一跑出...

喝高蛋白就能長肌肉？乳清蛋白常見 3 迷思

身旁親友逐漸重視健康、上健身房喝起乳清蛋白，彷彿那些口味多元的高蛋白是什麼營養聖品。乳清蛋白這麼厲害？喝了就可以增肌減脂...

肩頸痠痛好苦惱！３招伸展改善肩頸疲勞

現代人長期使用 3C 產品，久久坐在椅子上忙活，往往弄得肩頸僵硬、痠痛，長久下來甚至延伸出頭痛、脖子痛的問題。透過幾招伸...

常常瓶蓋打不開 垂頭、含胸又駝背？瑜珈一招鱷魚式強化肌群讓你撐出小肌肉！

鱷魚式（Chaturanga Dandasana）也被稱作四柱式，維持低俯姿態時像是鱷魚的模樣，可以增強上半身肌肉和雙腿...

一招棒式訓練有效鍛鍊核心肌群，不只練腹肌還舒緩下背痛讓人不駝背！

棒式看似動作簡單，不需負重或複雜的動作，但施作起來並不容易，要用上許多的肌群來維持住姿式，也因為如此，棒式能有效鍛鍊核心...

伸展胸肩、活化肩關節！瑜珈桌子式鍛鍊全身肌群

每天忙碌辛勤，時常低頭久坐，一整天下來肩頸腰背總是痠痛不已。適時的活動關節除了有助舒緩痠痛，也能鍛鍊肌群、舒展背部的肌肉...

舒緩腰背疼痛！一招「蝗蟲式」雕塑下半身線條

每日久坐腰酸背痛，下半身還不知不覺堆積不少肉肉，使得身體線條鬆垮難看。蝗蟲式能有效伸展背部肌肉，使得疼痛舒緩，還能雕塑肌...