下犬式有助增加柔軟度，增強骨頭密度！

一天忙碌下來，久坐使得渾身僵硬、肩頸緊繃、肌肉疼痛。需多伸展操會需要搭配很多動作一起進行，這一招下犬式卻可以輕鬆拉伸緊繃的肌肉、延展脊椎，找回身體的柔軟度。

預備動作

四肢著地呈現跪姿，手與肩同寬，腳尖點地。

下犬式

1. 吐氣，手腳用力撐起身體，使身體呈現三角形，腳跟踩下，踏實地面。
2. 放鬆頸部不聳肩，手臂與背打直，手掌與腳跟平行墊子，不內八也不外八，視線看向腳趾。
3. 保持５個呼吸再回到預備動作的跪姿。

下犬式好處

伸展後腿肌群、強化手臂肌肉、伸展胸口、增強骨頭密度、延展脊椎、提高柔軟度

※ 初學者若覺得完成姿勢困難，上半身可以先搭著椅子進行。

圖/巫俊郡

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