作者：江宏倫

重訓的負荷重量、次數設定，一張圖表讓你懂！

《Heho導讀》 重訓健身的人總會有個迷思，到底每次健身時，不同的動作組數要怎麼設定，重量負荷的強度又該到多少，如果你沒...

肌肉鍛鍊大解析！「化學性原理」促使肌肉增生強化

《Heho導讀》 人體具有適應能力，承受壓力時就會慢慢調整至承受得住的狀態，因此肌肉反覆承受沉重壓力（負荷）時，就會變得...

肌肉鍛鍊大解析！「物理性原理」促使肌肉增生強化

《Heho導讀》 人體具有適應能力，承受壓力時就會慢慢調整至承受得住的狀態，因此肌肉反覆承受沉重壓力（負荷）時，就會變得...

想養成不易胖體質？如何促進「肌力強化、肌肥大、基礎代謝」

《Heho導讀》 想要養成不易胖體質，可透過「肌肥大」增加身體的肌肉量後，就可能轉變成吃不胖的體質，而人體就算不運動，也...

膝蓋病症大解析，原來這些 … 都可以透過瑜珈放鬆筋膜！

《Heho導讀》 膝蓋痛不一定是老年人的專利，臨床上其實膝蓋痛出現在各年齡層，而造成膝蓋痛的原因也非常多，而其實正確的治...

【影片】1 分鐘伸展操教學，舒緩肌肉僵硬！工作空檔也能簡單做

《Heho導讀》 現代人因為科技日新月異，加上工作型態的改變，很多人長時間用電腦辦公，或時常滑手機看訊息，但大多數人姿勢...

【影片】1 分鐘伸展操教學，日本專家教你改善「肩膀內翻」問題！

《Heho導讀》 肩膀內翻是造成駝背的原因之一，當肩胛下肌變得太過硬，肩膀就會往內側靠攏，最後造成肩膀內翻與駝背，不僅會...

常見的運動傷害有哪些，「低頭族」更容易運動傷害！

運動是不分年齡層的活動，但鍛鍊身體的過程，如果沒有正確的訓練方式，或是過量運動，都可能不小心造成運動傷害。當急性運動傷害...

我想「增肌減脂」要怎麼搭配？有氧運動、無氧運動的差異

在接觸運動健身領域時，常常會聽到兩個名詞，分別是有氧運動、無氧運動，那到底兩者之間的差異是什麼？如果我想增肌減脂的話，兩...