【影片】腰酸背痛好困擾？「毛巾式扭轉瑜珈」1 分鐘緩解下背痛

長期姿勢不良，如果又不常運動就會讓肌肉流失，使得脊椎承受許多壓力，最後導致腰酸背痛的狀況發生。有腰酸背痛的民眾，當發作起來，幾乎什麼事情都不能做，只有躺下休息才能稍微緩解，但要如何有效減緩腰痠背痛呢？其實核心運動、有氧或是簡單的瑜珈伸展，都是減緩疼痛、降低腰背疼痛的好方法，這裡介紹一分鐘的「毛巾式扭轉」瑜珈伸展操，坐著就可以做，讓你緩解不適！

腰酸背痛？不妨也可以試試看瑜珈伸展操！

腰痛應該練腹肌？ 在腰痛的時候，不管是跟周邊人訴苦，或是去找專業治療，大家一定都聽過一個說法，是「你這個就是坐太久！要多運動，讓肌肉有力，才不會傷到骨頭。」，而預防勝於治療，一般人該如何運動以預防，或避免下背痛呢？，唐昕瑜珈老師特別教大家一分鐘坐著就可以做的瑜珈伸展操，讓我們可以放鬆腰部肌群！

唐昕瑜珈老師教你「毛巾式扭轉」，緩解酸痛！

1. 坐在椅子上，坐骨向下紮根，坐正坐挺

2. 以脊椎為正中心，讓你的腰像是海星或是扭毛巾一樣，輕輕的延展

3. 右手可以放到左膝蓋，頭跟著轉向後看，左手則是放到後側腰部，停留3～5個呼吸

4. 以脊椎為中心慢慢的轉回來，自然放鬆恢復到初始狀態，記得另外一邊也要做喔！

唐昕老師小提醒：每個人的柔軟度都不同，若無法完全扭轉身體，只要適當扭轉身體即可（你感受的到肌肉的伸展即可），未來可以視程度，再逐漸慢慢加強拉伸程度！