和暖身一樣重要！收操的 5 大好處

許多人運動記得暖身，但卻會忘記要收操。但你可知道，運動後的收操也是不可或缺的嗎？運動完做一些收操的運動和伸展，可以讓身體和心情都能得到最佳的照顧和放鬆。關於收操的好處，以下就來了解吧！

收操是什麼？

運動後的收操，就是在高強度的活動結束後，進行一些緩和的運動和伸展，讓身體逐漸回復到正常狀態。可以幫助那些運轉到疲累的肌肉放鬆，讓心跳減慢，不再急促喘氣，最主要的目的是讓身體恢復到正常狀態。

運動後收操的 5 大好處

1. 增加柔軟度和活動度
   收操能讓你在身體溫度尚未降低時，進行一些伸展動作，增加關節和肌肉的彈性和柔軟度，提升運動表現和預防受傷。
2. 保護關節
   關節周遭有肌腱與肌肉附著著，藉由運動後身體溫度尚未冷卻時，伸展相關部位讓其能有好的活動度、減低緊繃、僵硬的狀況。
3. 預防運動傷害
   收操能幫助肌肉放鬆，促進血液循環，修復肌肉損傷，減少肌肉酸痛和僵硬。
4. 放鬆心情
   收操能讓你深呼吸，釋放緊張，提升自信和動力，也可以藉此反思剛剛的運動過程，給自己一些肯定和鼓勵。
5. 調節生理狀態
   收操能讓心跳、體溫和血壓緩慢下降，避免暴跌造成頭暈、噁心等不適。

如何做有效的收操

• 低強度的運動：可以選擇輕鬆的走路、慢跑、騎車或游泳，持續約 3 到 5 分鐘，讓身體逐漸冷卻，心跳減慢。
• 靜態的伸展：針對你運動的部位，進行一些靜態的伸展動作，每個動作保持約 30 秒，不要用力過度或拉到痛，讓肌肉放鬆，增加血液流動。
• 補充水分和營養：喝一些水或運動飲料，補充水分和電解質，避免脫水和肌肉痙攣。也可以吃一些含有蛋白質和碳水化合物的食物，幫助肌肉恢復和增長。

收操要做多久？

收操是運動的最後一個環節，也是恢復的第一步。記得在每次運動後，都要花 10 分鐘左右的時間，且每次伸展動作應保持至少 30 秒，整個運動才算結束。

圖／艾蜜莉

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