運動後鐵腿怎麼辦？４招伸展超有效！

有些人平常沒時間運動，因此想透過假日來運動一下，像是跑步、騎腳踏車或是登山等。但因為平日缺乏鍛鍊，假日的運動量暴增使肌力無法負荷，就發生了「延遲性肌肉酸痛」也就是俗稱的鐵腿。想要不鐵腿，在運動後伸展緊繃的肌肉很重要!。以下教你4招伸展操，拉拉筋放鬆肌肉，鐵腿就不容易找上門。

伸展４招，放鬆肌肉不鐵腿

大腿前側肌群
右手扶牆，左手輕扳腳底板，高度貼平臀部，持續10-15秒，再換邊進行。

牽拉腿後肌群
坐姿，膝蓋伸直，兩手往腳趾方向延伸，持續20秒後，再重複5-10次

脊椎、頸部、臀大肌
盤腿坐，右腳跨過左腳，放在膝蓋外側，挺直背脊，邊吐氣，邊把上半身往右腳那側扭轉，把腳往胸前拉，視線往後看，持續20秒後換邊進行。

鼠蹊部與大腿內側肌群
坐姿，雙腳掌貼合，手輕握腳掌，身體自然前傾，膝蓋放鬆不要用力，持續動作約30秒。

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