Pickleball 怎麼打才安全？醫師教你「4P」原則預防匹克球運動傷害！

匹克球（Pickleball）作為一種結合了網球、乒乓球和羽毛球元素的運動，近年來在運動界引起了廣泛的關注。有趣、便捷、老少咸宜的特色讓匹克球快速流行，隨著其流行度的提升，對於運動安全的關注也日益增加。

匹克球是一種非常有趣的混合球類運動，它結合了網球、乒乓球和羽毛球的一些元素，使用的球場較小，球拍也比較短，因此比起其他球類運動來說更容易學習和掌握，不論男女老少都適合參與，在國內外都。

根據 2024 年體育與健身行業協會 （SFIA） 的統計報告，匹克球在 2023 年於美國增長到 1360 萬玩家。在報告中，SFIA 還宣佈匹克球仍然是美國增長最快的運動。

雖然匹克球相較於其他球類運動對體能的要求較小，但千萬不要覺得因此比較不會受傷，Mayo Clinic 的手部外科醫師醫師 Sanji Kakar 博士以其專業見解揭示了匹克球運動的關鍵安全要素「4 P」，不僅適用於新手，也適用於各個技術層級的球員。

1. Proper stretching 適當的伸展

在匹克球訓練或比賽之前進行足夠的伸展和熱身，這一步驟能夠幫助球員預防潛在的肌肉拉傷和其他損傷，尤其是在快節奏的比賽中。根據 Sanji Kakar 博士的建議，從腳部開始進行伸展，並包括下肢、背部、頸部和上肢在內，這有助於減少受傷風險。

2. Practice with a purpose 有目的性的練習

在訓練時應該具有明確的目標和目的。這種有目的性的訓練能夠更有效地提升球技，同時減少受傷的風險。若缺乏目的性地進行訓練，像是一直做單一的、重複的動作，或是打很長時間的匹克球，都可能導致慢性受傷、慣用性損傷和過度使用損傷等問題的發生。

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3. Proper equipment 適當的球拍

包括適合的球拍和足夠厚的握把。球拍的選擇應該符合球員的體型、技術水平和個人偏好。適當的球拍可以減輕手部和腕部的壓力，降低受傷風險。各個年齡和性別手掌大小、握力、肌力各有不同，太粗或太細的握把容易增加手部的壓力，過重的球拍更是負擔，因此使用適合的球拍尤為重要。

4. Proper mechanics 正確的技術動作

正確的動作是避免受傷的關鍵因素之一。在匹克球中，不同於網球，球的彈跳較低，球員需要更劇烈的動作來應對，因此正確的技術動作能夠降低受傷風險。學習和掌握正確的擊球姿勢和動作可以減輕手、腕部或其他身體部位的壓力，從而預防扭傷或拉傷等損傷的發生。

Sanji Kakar 博士提供了一系列關於匹克球運動安全的重要見解。適當的伸展、目的性練習、適當的器材和正確的技術動作是確保球員在匹克球運動中保持身體健康和安全的關鍵要素，這些關鍵要素能夠提高球員的運動表現，同時減少受傷風險，才能夠充分享受匹克球運動帶來的樂趣和挑戰。

文 / 趙乙錚、圖 / 林欣儀

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