如何挑選自己的跑鞋?足型、跑量、路線是 3 大關鍵!

跑步是一種很棒的運動,可以幫助我們保持健康和快樂。但是,如果你想要跑得更好,更快,更遠,你就需要選擇一雙適合你的跑鞋。

那麼,如何挑選適合自己的跑鞋呢?除了品牌和外觀之外,還有許多選購關鍵,以及試穿和試跑的技巧,才你能找到一雙讓你跑得舒服的跑鞋。

跑鞋的選擇要點

跑鞋的選擇要點主要有以下幾個方面:

  • 鞋楦:鞋楦是跑鞋的鞋身部分,它包裹你的腳的上方,提供通風和適應的功能。鞋楦的設計和材質,會影響你的跑步舒適度和保護度,較輕、較透氣、較柔軟的鞋楦,可以提供較好的通風和適應,但也會減少你的支撐和保護。較重、較密封、較硬的鞋楦,可以提供較好的支撐和保護,但也會增加你的重量和熱量。
  • 鞋跟:鞋跟是跑鞋的鞋跟部分,它包裹你的腳跟,提供緩震和穩定的功能。鞋跟的高度和形狀,會影響你的跑步姿勢和效率,較高的鞋跟,可以提供較好的緩震和推進力,但也會增加你的腳跟的衝擊力和腳踝的負荷。較低的鞋跟,可以提供較好的穩定和反饋,但也會增加你的前足的壓力和腳趾的活動。
  • 鞋舌:鞋舌是跑鞋的鞋舌部分,它位於你的腳的上方,提供緩震和舒適的功能。鞋舌的厚度和材質,會影響你的跑步舒適度和保護度。較厚、較軟、較貼合的鞋舌,可以提供較好的緩震和舒適,但也會增加你的重量和熱量。較薄、較硬、較平的鞋舌,可以提供較好的穩定和反饋,但也會增加你的摩擦和壓迫感。
  • 鞋墊:鞋墊是跑鞋內部的一層軟墊,它提供了緩震和舒適的功能。鞋墊的厚度、硬度、形狀和材質,都會影響你的跑步舒適度和效率。一般來說,較厚、較軟、較貼合的鞋墊,可以提供較好的緩震和舒適,但也會增加你的重量和能量消耗。較薄、較硬、較平的鞋墊,可以提供較好的穩定和反饋,但也會增加你的衝擊力和受傷風險。
  • 足弓加強墊:足弓加強墊是跑鞋內部的一個小墊,它位於你的足弓部位,提供支撐和穩定的功能。足弓加強墊的高度和形狀,會影響你的跑步姿勢和效率。一般來說,較高的足弓加強墊,可以提供較好的支撐和穩定,並防止你的腳向內翻。較低的足弓加強墊,可以提供較好的彈性和適應,並讓你的腳自然地移動。

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跑鞋的類型和建議

跑鞋的類型和建議主要取決於以下幾個因素:

不同的腳型和跑姿會影響你的跑步效率和受傷風險。你可以去專業的跑步用品店,讓店員推薦,甚至一些專賣店還提供測量腳型和分析跑姿。他們會根據你的情況,推薦適合你的跑鞋類型,一般來說,有三種主要的腳型和跑姿:

  • 中性足或正常足,指的是你的足弓是中等或高的,你的腳在跑步時沒有過度向內或向外翻。這種腳型和跑姿適合選擇中性或緩震的跑鞋,它們可以提供適當的緩震和彈性,並讓你的
  • 內旋足或扁平足,指的是你的足弓是低或沒有的,你的腳在跑步時過度向內翻。這種腳型和跑姿適合選擇支撐或控制的跑鞋,它們可以提供較好的支撐和穩定,並防止你的腳過度向內翻,減少你的受傷風險。
  • 外旋足或高弓足,指的是你的足弓是高或過高的,你的腳在跑步時過度向外翻。這種腳型和跑姿適合選擇緩震或彈性的跑鞋,它們可以提供較好的緩震和彈性,並讓你的腳自然地向內翻,增加你的跑步效率。

跑步目標和路面環境:不同的跑步目標和路面環境會影響你的跑步需求和偏好。你可以根據你的跑步目標和路面環境,選擇適合你的跑鞋類型。一般來說,有四種主要的跑鞋類型:

  • 訓練鞋或日常鞋,指的是適合日常訓練或休閒跑步的跑鞋,它們通常有較好的緩震和耐用性,但也有較高的重量和較低的速度。這種跑鞋適合選擇中性或支撐的跑鞋,並適合在平坦或柔軟的路面上跑步。
  • 競賽鞋或速度鞋,指的是適合競賽或速度訓練的跑鞋,它們通常有較好的速度和反應性,但也有較低的緩震和耐用性。這種跑鞋適合選擇緩震或彈性的跑鞋,並適合在平坦或硬的路面上跑步。
  • 越野鞋或山地鞋,指的是適合越野或山地跑步的跑鞋,它們通常有較好的抓地力和保護性,但也有較高的重量和較低的彈性。這種跑鞋適合選擇支撐或控制的跑鞋,並適合在不平或粗糙的路面上跑步。
  • 裸足鞋或自然鞋,指的是模擬裸足跑步的跑鞋,它們通常有較好的輕量和自然性,但也有較低的緩震和保護性。這種跑鞋適合選擇彈性或自然的跑鞋,並適合在平坦或柔軟的路面上跑步。

試穿和試跑的技巧

試穿和試跑是選擇跑鞋的最後一步,也是最重要的一步。你可以根據以下的技巧,來試穿和試跑你的跑鞋,並確認它們是否適合你:

  • 試穿的時間:最好在下午或晚上試穿跑鞋,因為你的腳會在一天的活動後膨脹,這樣可以避免選擇太小的跑鞋。
  • 試穿的方式:最好穿著你平時跑步時穿的襪子和褲子,並把鞋帶繫好,這樣可以確保跑鞋的貼合度和舒適度。
  • 試穿的標準:最好選擇一雙既不太緊也不太鬆的跑鞋,你的腳趾應該有一些空間可以活動,你的腳跟應該有一些緩衝可以吸收衝擊,你的足弓應該有一些支撐可以穩定你的腳。
  • 試跑的時間:最好在試穿跑鞋後,跑個幾分鐘或幾公里,這樣可以感受跑鞋的性能和適應性。
  • 試跑的方式:最好在你平時跑步的路面和速度上試跑,這樣可以測試跑鞋的抓地力和反應性。
  • 試跑的標準:最好選擇一雙讓你跑得舒服和快樂的跑鞋,你的腳應該沒有任何疼痛或不適的感覺,你的跑步應該沒有任何困難或阻礙的感覺。

結語

選擇一雙適合自己的跑鞋,是跑步的第一步,也是最重要的一步,找到一雙讓你跑得舒服的跑鞋可以減少運動傷害的發生,也能讓你的訓練更有效率,跑得更快更遠。

1.The Implications of Sports Biomechanics Studies on the Research and Development of Running Shoes: A Systematic Review
2.Recreational Runners Gain Physiological and Biomechanical Benefits From Super Shoes at Marathon Paces
3.Shoe feature recommendations for different running levels: A Delphi study

文 / 趙乙錚、圖 / 黃懷賢

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