如何挑選自己的跑鞋？足型、跑量、路線是 3 大關鍵！

跑步是一種很棒的運動，可以幫助我們保持健康和快樂。但是，如果你想要跑得更好，更快，更遠，你就需要選擇一雙適合你的跑鞋。

那麼，如何挑選適合自己的跑鞋呢？除了品牌和外觀之外，還有許多選購關鍵，以及試穿和試跑的技巧，才你能找到一雙讓你跑得舒服的跑鞋。

跑鞋的選擇要點

跑鞋的選擇要點主要有以下幾個方面：

• 鞋楦：鞋楦是跑鞋的鞋身部分，它包裹你的腳的上方，提供通風和適應的功能。鞋楦的設計和材質，會影響你的跑步舒適度和保護度，較輕、較透氣、較柔軟的鞋楦，可以提供較好的通風和適應，但也會減少你的支撐和保護。較重、較密封、較硬的鞋楦，可以提供較好的支撐和保護，但也會增加你的重量和熱量。
• 鞋跟：鞋跟是跑鞋的鞋跟部分，它包裹你的腳跟，提供緩震和穩定的功能。鞋跟的高度和形狀，會影響你的跑步姿勢和效率，較高的鞋跟，可以提供較好的緩震和推進力，但也會增加你的腳跟的衝擊力和腳踝的負荷。較低的鞋跟，可以提供較好的穩定和反饋，但也會增加你的前足的壓力和腳趾的活動。
• 鞋舌：鞋舌是跑鞋的鞋舌部分，它位於你的腳的上方，提供緩震和舒適的功能。鞋舌的厚度和材質，會影響你的跑步舒適度和保護度。較厚、較軟、較貼合的鞋舌，可以提供較好的緩震和舒適，但也會增加你的重量和熱量。較薄、較硬、較平的鞋舌，可以提供較好的穩定和反饋，但也會增加你的摩擦和壓迫感。
• 鞋墊：鞋墊是跑鞋內部的一層軟墊，它提供了緩震和舒適的功能。鞋墊的厚度、硬度、形狀和材質，都會影響你的跑步舒適度和效率。一般來說，較厚、較軟、較貼合的鞋墊，可以提供較好的緩震和舒適，但也會增加你的重量和能量消耗。較薄、較硬、較平的鞋墊，可以提供較好的穩定和反饋，但也會增加你的衝擊力和受傷風險。
• 足弓加強墊：足弓加強墊是跑鞋內部的一個小墊，它位於你的足弓部位，提供支撐和穩定的功能。足弓加強墊的高度和形狀，會影響你的跑步姿勢和效率。一般來說，較高的足弓加強墊，可以提供較好的支撐和穩定，並防止你的腳向內翻。較低的足弓加強墊，可以提供較好的彈性和適應，並讓你的腳自然地移動。

跑鞋的類型和建議

跑鞋的類型和建議主要取決於以下幾個因素：

不同的腳型和跑姿會影響你的跑步效率和受傷風險。你可以去專業的跑步用品店，讓店員推薦，甚至一些專賣店還提供測量腳型和分析跑姿。他們會根據你的情況，推薦適合你的跑鞋類型，一般來說，有三種主要的腳型和跑姿：

• 中性足或正常足，指的是你的足弓是中等或高的，你的腳在跑步時沒有過度向內或向外翻。這種腳型和跑姿適合選擇中性或緩震的跑鞋，它們可以提供適當的緩震和彈性，並讓你的

• 內旋足或扁平足，指的是你的足弓是低或沒有的，你的腳在跑步時過度向內翻。這種腳型和跑姿適合選擇支撐或控制的跑鞋，它們可以提供較好的支撐和穩定，並防止你的腳過度向內翻，減少你的受傷風險。
• 外旋足或高弓足，指的是你的足弓是高或過高的，你的腳在跑步時過度向外翻。這種腳型和跑姿適合選擇緩震或彈性的跑鞋，它們可以提供較好的緩震和彈性，並讓你的腳自然地向內翻，增加你的跑步效率。

跑步目標和路面環境：不同的跑步目標和路面環境會影響你的跑步需求和偏好。你可以根據你的跑步目標和路面環境，選擇適合你的跑鞋類型。一般來說，有四種主要的跑鞋類型：

• 訓練鞋或日常鞋，指的是適合日常訓練或休閒跑步的跑鞋，它們通常有較好的緩震和耐用性，但也有較高的重量和較低的速度。這種跑鞋適合選擇中性或支撐的跑鞋，並適合在平坦或柔軟的路面上跑步。
• 競賽鞋或速度鞋，指的是適合競賽或速度訓練的跑鞋，它們通常有較好的速度和反應性，但也有較低的緩震和耐用性。這種跑鞋適合選擇緩震或彈性的跑鞋，並適合在平坦或硬的路面上跑步。
• 越野鞋或山地鞋，指的是適合越野或山地跑步的跑鞋，它們通常有較好的抓地力和保護性，但也有較高的重量和較低的彈性。這種跑鞋適合選擇支撐或控制的跑鞋，並適合在不平或粗糙的路面上跑步。
• 裸足鞋或自然鞋，指的是模擬裸足跑步的跑鞋，它們通常有較好的輕量和自然性，但也有較低的緩震和保護性。這種跑鞋適合選擇彈性或自然的跑鞋，並適合在平坦或柔軟的路面上跑步。

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試穿和試跑的技巧

試穿和試跑是選擇跑鞋的最後一步，也是最重要的一步。你可以根據以下的技巧，來試穿和試跑你的跑鞋，並確認它們是否適合你：

• 試穿的時間：最好在下午或晚上試穿跑鞋，因為你的腳會在一天的活動後膨脹，這樣可以避免選擇太小的跑鞋。
• 試穿的方式：最好穿著你平時跑步時穿的襪子和褲子，並把鞋帶繫好，這樣可以確保跑鞋的貼合度和舒適度。
• 試穿的標準：最好選擇一雙既不太緊也不太鬆的跑鞋，你的腳趾應該有一些空間可以活動，你的腳跟應該有一些緩衝可以吸收衝擊，你的足弓應該有一些支撐可以穩定你的腳。
• 試跑的時間：最好在試穿跑鞋後，跑個幾分鐘或幾公里，這樣可以感受跑鞋的性能和適應性。
• 試跑的方式：最好在你平時跑步的路面和速度上試跑，這樣可以測試跑鞋的抓地力和反應性。
• 試跑的標準：最好選擇一雙讓你跑得舒服和快樂的跑鞋，你的腳應該沒有任何疼痛或不適的感覺，你的跑步應該沒有任何困難或阻礙的感覺。

結語

選擇一雙適合自己的跑鞋，是跑步的第一步，也是最重要的一步，找到一雙讓你跑得舒服的跑鞋可以減少運動傷害的發生，也能讓你的訓練更有效率，跑得更快更遠。

文 / 趙乙錚、圖 / 黃懷賢

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