寒流來襲路跑要怎麼穿?低溫跑步配件大揭密!

20240124 _寒流來襲路跑要怎麼穿?低溫跑步配件大揭密!_

前幾天氣溫下探攝氏十度,從暖呼呼被窩爬出超級掙扎,更不要說還要出門跑步。這樣的掙扎可能會維持好一陣子,而且每年冬天都會反覆上演。但是為了完成課表與訓練,大家還是會硬著頭皮出門。

跑步禦寒必備裝備

俗話說,跑者是防水的!但實際上,跑者是不防寒的。在低溫下跑步,可能比在溫暖適中的雨天跑步更具挑戰性,無論是肌肉熱不開、呼吸冷空氣導致鼻子、喉嚨不適。因此,選擇合適的衣物搭配變得至關重要。穿得太多或者搭配不當的衣物可能反而會影響運動表現,那麼該如何慎選合適的跑步裝備呢?

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1.頭巾或帽子

頭頸部吹風是運動的大忌,因為頭頸部擁有許多血管與神經,過高的溫差會讓血管急劇收縮、血壓衝高。特別是頭頸部如果長時間受冷風吹拂,可能導致頭痛等不適,因此戴上帽子或頭巾變得相當重要。可以選擇一般的鴨舌帽、毛帽,甚至是多功能的魔術頭巾,但避免使用中空帽。

鴨舌帽、毛帽、魔術頭巾都是頭部禦寒選擇;森林跑站提供。

建議將帽子選擇延伸至額頭到後腦的整個範圍,帽子不僅在夏天有遮陽的功能,在冬天也能提供保暖,在晴天時可以選擇使用頭巾包覆。

雖然曾經有一種說法認為頭頂有助於散熱,容易受冷,但醫學界已經明確指出並無確定的熱量散失比例的根據。戴上帽子不僅有助於禦寒,還能減少跑步過程中自然風吹來的影響,提供更加舒適的運動體驗

2.風衣外套

有些人習慣在家裡暖身,等身體熱了,不穿風衣外套就直接出門。這確實是一個選項。然而,更好的選擇是套上風衣外套再出門。

在家裡熱好了再出門,等於是從「暖和的空間」直接進入「寒冷的戶外空間」,一來很容易因此感冒,再來是身體也不一定能適應當時的氣溫。

輕便的風衣外套不論是穿著跑還是暖身後收納都很方便;森林跑站提供。

相較之下,先穿著適當的風衣外套,再到外面先讓身體感知實際氣溫,然後在這個準準下進行熱身,等到身體適應氣溫並熱開之後,再把風衣外套脫掉或是穿著直接開始練習,這樣更能有效的保護身體,避免因為急遽的溫度變化而引發不適。

3.手套、袖套及腿套

禦寒的重點是減少皮膚表面積與冷空氣的接觸,能盡可能減少露出的皮膚面積,都會對禦寒有一定的幫助。很多人認為,袖套、腿套對於體感禦寒不太有感覺,但有一定的包覆除了物理防寒、也能增加血液循環,進一步提升整體的防寒效果。

手套是非常受歡迎的禦寒用品,在任何需要防寒的運動中,四肢末端保暖相當重要包括手部和足部。血液無法流到末梢神經,也可能導致手臂和小腿的血液供應不足,在跑步運動相當不利。所以常會看到許多馬拉松賽,很多跑者即便再冷,很可能一對袖套、一雙手套就能穩穩上場。

袖套、手套、腿套能減少皮膚接觸冷空氣達到保溫

4.塗抹油類

人體需要油脂,無論是吃進去或是抹在身上的;很多跑者發現,在冰冷氣溫跑步很容易造成手指脫皮、龜裂的問題,如果在跑步之前能稍微塗抹一些適當的油脂,除了可以保溫禦寒,也能防止手腳皮膚龜裂。

乾冷環境中皮膚上的油脂有禦寒的作用;森林跑站提供。

你可以塗抹類似凡士林、椰子油以及嬰兒油、綿羊油、乳液等等的產品。以目前台灣的寒冷程度,最冷就是 2016 年因負北極震盪而帶來的霸王級寒流,當時在臺北測得攝氏 1 ~ 4 度的氣溫。但在歐洲等常年低溫的環境,人們會使用嬰兒油、綿羊油保養並為禦寒。

4.口罩或圍脖

不要意外,口罩不是只能用來預防感染,還有一個很好的效果是提高口罩內和鼻子之間空間的溫度。你會發現戴上口罩後,呼吸時感覺比較暖一點。

鼻子是人體與外界接觸的器官,人類的鼻子不如狗鼻子或豬鼻子有較長的鼻孔徑。因此,從鼻樑到鼻子的曲度,得以協助在肺部交換氣體前,先對空氣加溫與加濕。跑步時,過於頻繁吸入冷空氣很容易造成感冒、過敏等不適,如果是用嘴巴,則也可能導致口乾舌燥、支氣管發炎等等。使用口罩或是圍脖遮住口鼻,在熱身階段、運動過程中使用都很有幫助。

口罩和圍脖能讓呼吸的空氣較暖和;森林跑站提供。

5.眼鏡或太陽眼鏡

寒風對身體的影響不只是鼻子而已,眼睛也是。長時間直吹的寒風可能使眼睛感到乾澀、疲勞,甚至引發乾眼症。最佳方式是戴上墨鏡或一般眼鏡,若沒有眼鏡或戴太陽眼鏡的習慣,運動後可使用溫熱的毛巾熱敷雙眼,預防乾眼症問題。

太陽眼鏡不只擋刺眼陽光也能擋風;森林跑站提供。

冬天跑步的重點在於,降低受寒風險並提高跑步的效率,因此,不能穿太多,也必須妥善做好禦寒。有些人會刻意選用不熟悉的刷毛衣褲、或是不常穿的緊身衣褲等等,其實只要簡單的幾個配件就能幫助你一腳之力。

只要做好準備,相信攝氏五度也不用擔心,冬天其實沒有想像中逼人。趕緊去衣櫃看一看,自己還缺了哪些配件。在這個冷風吹拂的日子,就讓我們勇敢出門、大口呼吸吧!

編輯/趙乙錚、文/森林跑站、圖/黃懷賢

※本文授權自森林跑站

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