放大字體
縮小字體
有些人走路時腳步聲特別大，還沒看到人就先聽到鞋子拖行的聲音。其實這樣的走路方式，可能正是導致下半身肥胖的原因。走路時若能啟動核心力量，不僅能消除腹脹、幫助控制體重，還能讓雙腿越走越纖美。
腳步聲大，代表核心沒出力？
你是否注意過自己走路或爬樓梯時，總是會發出「砰！砰！」的聲音？其實走路的姿勢會影響體態，錯誤的走路方式容易讓雙腿變粗、出現水腫，而其中一個判斷方法，就是從腳步聲來觀察。如果走路時只用到腿部肌肉，而沒有啟動核心力量，就容易發出沉重的腳步聲。
廣義來說，「核心肌群」指的是肩膀、胸肌、腹肌、臀肌與大腿等，圍繞在脊椎周圍的肌肉群。不論是走路、彎腰或只是撿東西，都能透過核心肌群來完成動作。若忽略核心力量，只仰賴四肢出力，容易造成肌肉過度使用，長期下來累積疲勞，還可能引發痠痛。
走路用核心肌群也能減輕關節負擔！
當走路時啟動核心肌群，可以分擔下半身肌肉的壓力，減少疲勞與腫脹，並降低關節的負擔。這不僅讓身體移動更輕鬆，也能打造健康輕盈的雙腿。事實上，只要調整走路方式，就可能帶來明顯改變，例如：有助於瘦身、橘皮組織消失，改善便祕與水腫問題。
3 要點利用核心力量行走
《要點 1 》
走路時雙腳不能合併，應該要微寬。身體呈筆直，腹部內收，髖部擺正。
《要點 2 》
前腳伸出後膝蓋要伸直，且腳跟要著地，注意腳尖的方向不要內八或外八，因為外八或內吧容易導致膝蓋、髖關節、骨盤歪斜，甚至整個人的體態也會受到影響。
《要點 3 》
前腳踏地後，重心要移往前腳，此時上半身和腳踝、膝蓋為一直線。剛開始調整姿勢走路速度可以較慢，每走一步後腳都在伸展後腳根部，有助於刺激腸道，改善便秘。
改善錯誤姿勢，先練核心再走穩
駝背圓肩、聳肩、腰痠，或走路時骨盆歪斜，都是常見的錯誤姿勢。但走路習慣是長期累積的，要在短時間內完全改變並不容易，可以先從每天練習 500 步開始，用正確的姿態一步步調整。
若核心肌群力量不足，身體容易不穩，看起來隨時都可能跌倒。因此平時也可以透過其他運動來加強核心訓練，讓步態更穩健，不僅能改善姿勢，還能預防跌倒。
腳步聲越大越容易導致下半身肥胖！日本瑜伽師：步行也得用核心力量
圖 / 艾蜜莉
延伸閱讀
骨盆歪斜自己救，3招幫你「改斜歸正」
打造不發胖身體！「坐姿屈膝收腹」讓手臂、腹部都緊實
駝背讓你老10歲！瑜珈４動作矯正駝背、顯年輕
