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一招「坐姿屈膝收腹」,幫助鍛鍊不易胖體質
這招動作可以鍛鍊到手臂、小腹、側腰的肌肉,讓這些身體部位更加緊實喔! 步驟一:坐在地上,彎曲膝蓋,並將雙手放在身後。 步驟二:吸氣,將上半身些微向後傾斜,雙腳抬離地面,維持3秒。 重點:雙腳要懸空,這樣鍛鍊效果會更好哦! 步驟三:吐氣,將膝蓋往身體方向靠近,上半身稍微向前挺。用腹部出力,維持3秒後放下雙腳。 重點:膝蓋拉近時,不要用腿部出力,將意識集中於腹部,用腹部的力量將腿抬起。 鍛鍊次數:做 5 ~ 10 次為一組,共做3組。 替代動作:從單腳訓練開始。如果覺得雙腳抬起執行起來有困難,覺得很難受、無法順利完成動作的次數。可以先從單腳開始鍛鍊,適應之後再開始執行雙腳抬起的鍛鍊動作。 文、圖/艾蜜莉 延伸閱讀: 減肥從了解體質開始!4種體質這樣減肥更有效 減肥不要餓肚子!6種食物增加飽足感不挨餓 天天吃水煮餐減肥,小心離健康越來越遠!![](https://img.heho.com.tw/wp-content/uploads/2023/07/1690251304.9167.png)
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