作者：運動星球

每天運動 30 分鐘以上可以讓身體年齡年輕 10 歲

固定且持續性的運動習慣可以讓身體更加健康，相信這句話大家都耳熟能詳。然而，有研究發現運動還能讓我們身體的年齡減少 10 ...

美國研究：做 20 分鐘有氧運動能提升免疫力！

天氣溫逐漸轉涼，早晚溫差漸大，在這樣的季節裡就很容易感冒。要增加免疫力的方法就是要睡眠充足、適當運動，以及健康飲食，這樣...

想訓練核心跟瘦小腹，棒式與仰臥起坐哪個有效？

對於許多忙碌的上班族來說，要在每天緊湊的行程中擠出時間來運動很不容易，加上久坐的時間會讓小腹逐漸變大，因此身體健康會逐漸...

運動訓練後好累？小睡 20 分鐘可修復肌肉組織

養成固定運動及訓練習慣能改善體能狀態，最主要的原因是因為運動會增加心率和血液的循環，使得腦部感受到清醒的狀態，但是，在運...

4 招核心肌群伸展動作，強化腹部肌肉更有效率！

核心肌群是身體軀幹肌肉群的總稱，是人體相當重要的肌肉，核心肌群主要負責維持上半身的許多動作，以及身體的平衡與直立，所以藉...

間歇性斷食可以長期執行嗎？正在減脂與減重的你該先思考一下

無論是在減肥或減脂的你，一定都有聽過間歇性斷食法 (Intermittent Fast) 吧！這種飲食方式除了可幫助體重...

保護膝關節這樣做！3 種最佳運動有助延長關節健康

現代人時常有膝蓋痠軟無力的症狀，除了可能是肌肉量不足導致腿部無力外，也有可能是關節的退化的速度太快。然而保護關節的方式有...

有氧運動+肌力訓練缺一不可！規律交叉搭配死亡風險大降 40％

我們都知道運動能保持身體健康，但哪些運動可以實質幫你延年益壽、免於早死呢？今年 7 月最新發表於《英國醫學期刊（BMJ）...

運動後為什麼要按摩？5 個理由告訴你運動按摩對身體多重要

多數人在運動之後，都會補充營養且富含蛋白質的食物來恢復身體，但你知道嗎？其實運動後的按摩，對我們恢復體能也是一樣重要。根...