有氧運動+肌力訓練缺一不可！規律交叉搭配死亡風險大降 40％

我們都知道運動能保持身體健康，但哪些運動可以實質幫你延年益壽、免於早死呢？今年 7 月最新發表於《英國醫學期刊（BMJ）》的研究指出，規律進行有氧運動和肌力訓練的人，死於八種主要致死原因的風險大幅降低 40％，遠比只做有氧運動或只做肌力訓練有效許多。

一個國際研究小組進行了一項為期 17 年（1997-2014 年）的國家健康訪問調查，研究對象為近 48 萬名美國 18 歲以上成年人，並蒐集了許多健康標誌和行為的數據，包括有氧運動、肌力訓練，並檢查這些行為與八種特定致死原因的關聯，包括心血管疾病、癌症、慢性下呼吸道疾病、事故與傷害、阿茲海默症、糖尿病、流感和肺炎，以及腎臟疾病。 結果發現，與不符合《美國人身體活動指南》（每週做 150 分鐘以上中等強度或 75 分鐘以上高強度有氧運動，搭配每週至少兩次以上肌力訓練）的人相比，在研究期間有規律進行有氧運動和肌力訓練的人，死於上述原因的風險大大降低 40％，相比之下，只進行有氧運動的人死亡風險降低 29％，而只進行肌力訓練的人風險降低 11％。 雖然這是一項觀察性研究，因此無法直接說「運動是長壽的原因」；但如此大量的樣本，確實能證明交叉訓練不只對運動表現有益，對保持健康也相當重要！推測主因是，肌肉以不同方式進行各種運動類型，並影響代謝功能，代謝功能則是影響糖尿病、心血管疾病的主因。 交叉訓練對長壽很有幫助，因為它使一輩子運動變得更容易，一項運動醫學研究指出，交叉訓練可以減少過度訓練和心理疲勞的風險，並提高整體健康水平。因此，無論你喜歡哪個項目的運動，將肌力訓練納入常規訓練中，不僅能提高你的運動表現，更可以大幅改善健康狀況。 資料來源：Runner’s World, BMJ ※ 本文授權轉載自《運動星球》。 延伸閱讀 脂肪肝不只損害肝健康！《BMJ》：還會誘發心臟病、糖尿病 每天多動15分鐘、可以多活3年！哈佛大學教3種運動維持身體習慣 美國研究發現：保持樂觀心態的人特別健康與長壽！