4 招起床暖身操，喚醒身體一天的活力！

早上起床後忙著上班上課，但總是覺得打不起精神嗎？有時候你以為你醒了，但其實大腦和身體都還沒醒。而且人在睡眠過程中體溫會下降，而剛起床時恰是體溫最低的時候，再加上睡眠時人體長時間躺著沒有任何身體活動，所以血壓會降到比清醒時還低，肌肉也會僵硬。以下教你 4 招起床暖身操，動一動身體喚醒身體的肌肉、關節，還可以幫助提振精神，尤其是在天冷的時候，更需要活動一下身體再起床。

起床暖身操 4 動作

1. 平躺伸懶腰：平躺，將手平舉至頭上，將腳踝向下壓，接著再往反方向勾起，注意動作要緩慢。 2. 抱膝伸展：平躺，將雙膝抱起，維持30秒鐘，然後再將頭抬起，臉往膝蓋靠近，維持10秒後回到平躺姿勢。動作重複2-3次。 3. 眼睛蛇式：趴姿，將手掌支撐於胸部的兩側，邊吐氣邊用手撐地將上半身抬離地面，下巴盡量往上抬，維持姿勢10秒後再回到趴姿。進行2-3次。 4. 嬰兒式：雙膝微微張開跪地，雙手向前伸展，繼續維持跪姿。將上半身貼近大腿，盡量伸展背部，維持10秒後放鬆，再伸展一次。進行2-3次。 延伸閱讀： 改善駝背、烏龜頸，簡單YTWL運動練出好體態 腰酸背痛自脊救，4個強背運動甩疼痛 文、圖／艾蜜莉