低體脂率的背後有多少代價?別傷了健康!體脂肪率不是越低越好!

脂肪有害無利?體脂越低越好?

女運動員體脂 9 %、男明星體脂 8 %,我們總受這些驚人的體脂率來懷疑自己是否太胖?甚至努力追求低體脂的過程發生荷爾蒙失調、長痘痘等困擾,到底低體脂是好的嗎?體脂肪真的有那麼糟?

其實體脂肪率就像穿衣一樣「你知道自己究竟適合怎樣的體脂率嗎?」,適合他人的體脂率不一定也適合你,有些人體脂率 16% 都沒事,卻也有些人體脂率低於 16% 月經就不來了。

人體脂肪有分皮下脂肪與內臟脂肪,比起皮下脂肪更應該關注內臟脂肪。內臟脂肪包覆著體內器官,對人內臟有著支撐、穩定和保護的作用,雖說為避免三高疾病內臟脂肪不宜太高,但過低的話可能導致體內臟器無法受到保護,甚至影響細胞健康。

脂肪提供能量、構成細胞、保護臟器

大部分的人運動健身最主要的目的就是擺脫那層層堆積的脂肪肉,也知道體脂肪越低身體肌肉線條就越明顯,為了使身體曲線畢露大家總是追求低、還要更低的數字。

ㄧ般來說男性健美選手在上台時體脂肪率為 3-4%、8-10% 腹肌清晰、12-15% 有基本肌肉線條,女性8%-12% 為健美選手、15-17% 腹肌明顯、17-20% 有基本肌肉線條,而這樣的低體脂標準卻不見得適合每個人。

體脂率過高或過低對健康都有不良影響,應在個人身形與健康間達到平衡

從全人健康的角度來看,體脂肪過低將使身體器官無法受到良好保護、內分泌系統大亂、情緒暴躁、停經、身體壓力指數飆高、免疫力下降、骨質疏鬆、維生素吸收受阻、能量供應不足等問題,甚至影響體內細胞構成、心臟健康、代謝出問題。

一般人不論男性或是女性都不宜長期維持過高或過低的體脂率,體脂率的標準會因性別、年齡而有所不同,一般來說,男性的理想體脂肪率為 17% 到 23%,女性為 20% 到 27%。

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低體脂的運動員 不像你想的這麼健康

而既然體脂肪過低不好,為何運動員、健美選手體脂肪還那麼低?主要因目的的不同;選手為了運動表現與成績而打造身體,並不是為了「健康」而追求「低體脂率」,在低體脂率的背後是大量的專業團隊支持以及嚴格的飲食與運動訓練計畫,其中辛苦難以言明。

另外,很多運動員、健美選手也因為受到長期過度的高強度訓練與飲食控制,而發生過度疲勞、經期不穩定、停經、疲勞性骨折的情形,以健康的角度而言,長期讓體脂肪維持在低點,對身體是弊大於利的。

低體脂率和肌肉線條背後,都是嚴格的運動訓練與飲食控制,需要高成本投入

健身本來就該遵循因人而異的法則,每個身體都是不一樣的,不要盲目的追求別人的體態,在設定目標之前,不妨先評估自身的能力,因為也許那樣的低體脂與魔鬼訓練並不適合你。

1. Obesity – Symptoms and causes – Mayo Clinic
2. Belly fat in women Mayo Clinic
3. 認識體脂肪與內臟脂肪 仁愛醫院

編輯 / 趙乙錚、文 / 楊雨瑄、圖 / 黃懷賢

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