肩膀卡卡活動不順？一招毛巾伸展護肩還能消水腫

覺得肩膀卡卡、活動不順？其實我們每天幾乎所有的動作——穿衣、提包、拿手機、甚至伸手拿杯水——都需要肩膀的幫忙。若肩膀周圍的肌肉長期緊繃、代謝循環變差，或有輕微水腫，就容易出現僵硬、痠麻、脹痛等情況。很多人一開始只是覺得「動一下就卡」、「舉手有點拉扯感」，但久了不僅活動範圍受限，連睡覺翻身、梳頭髮都可能變得吃力。

肩膀卡卡怎麼辦？

撇除因外力或撞擊造成的傷害，多數人肩膀不適，其實都是長期「過度使用」或「姿勢不正確」的結果。肩膀的骨頭之間有滑液囊作為緩衝，正常活動時會透過適度擠壓促進新陳代謝；但若長時間維持不良姿勢，或重複使用同一組肌肉，滑液囊可能因過度擠壓或缺乏刺激而發炎，連帶讓周圍軟組織受損，出現酸痛、緊繃、活動不順等問題。

想讓肩膀恢復靈活、不再卡卡，可以嘗試簡單的毛巾伸展。透過拉伸與穩定動作，幫助放鬆僵硬的肌肉、促進血液循環，不僅能減少肩頸緊繃感，還能提升活動範圍，讓日常動作更輕鬆。