肩膀痠痛硬邦邦？5 步驟放鬆肩頸緩解痠痛

經常覺得肩頸痠痛難以緩解嗎？現在許多上班族，需要長時間看電腦，如果姿勢不良難免肩頸僵硬，而且現代人低頭滑手機的時間也越來越長，更容易使肩頸痠痛。

當我們維持一個動作太久，不單單是僵硬那麼簡單，很多時候烏龜頸、富貴包就是這樣來的，除了給人沒精神的印象、體態不甚美觀之外，對身體也是很大的負擔。

以下教你一套放鬆的動作，可在工作中途的休息時間試試看，讓肩頸僵硬、痠痛得到緩解。不限年齡是所有人都可以做的動作，甚至坐著就可以進行。所以，暫停看手機、電腦的動作，趕快挺起脊椎來，伸展一下吧！

５步驟放鬆肩頸緩解痠痛

1. 坐在椅子上，肩膀自然放鬆向下，注意不要聳肩
2. 坐骨往下，讓尾椎到脊椎有向上延伸的感覺，就好像背後有一面牆
3. 眼睛自然看向前方，以脊椎為中心，接著頭往肩膀方向轉動拉伸頸部的肌肉，然後慢慢讓下巴往腋下與胸口靠近。
4. 用手掌輕壓頭部，讓更深層的頸部肌肉伸展放鬆，記得不要太用力，可以停留幾個呼吸
5. 最後自然的放鬆頭部，回到一開始的狀態，這樣「單邊」的肩頸放鬆就完成了，別忘了換邊做喔！

小提醒

每個人的狀態都不一樣，運動過程中，停在自己的痠痛甜蜜點（Sweet sour point ），不要忍耐或過頭，即使動作幅度不大也沒關係，保持呼吸繼續運動，就可以消除肩膀及頸部的疲勞。

圖／艾蜜莉

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