不只幫助減肥瘦身！有氧運動的 8 大好處

你喜歡有氧運動嗎？有氧運動通常被稱作耐力或心肺運動，當身體的大肌群長時間有節奏地運動時就會增加心跳率和身體對氧氣利用。這種運動對於許多身體功能至關重要，有助於增強心肺功能，降低心血管疾病、慢性病罹病率。

心肺耐力與身體健康密切相關！

國民健康署指出一般人的心肺耐力自 25 歲以後，每年約以 1% 的速度下降，因此到了 75 歲時，心肺耐力可能只有年輕時的一半。而心肺耐力是很重要的健康體適能，與身體的攝氧能力有關，包括呼吸、心臟、循環和肌肉等系統，良好的心肺耐力使身體能更有效的運輸血液以及氧氣，讓人更有活力，與健康促進、疾病預防、工作效率、生活品質有著密切關係。

有氧運動對身體的 8 大好處

一、預防心臟病

有氧運動對於維持心臟、肺和血管健康至關重要，定期進行有氧運動能夠預防心臟病的發生並降低因心血管疾病而死亡的風險。

二、控制血糖

胰島素是調節血糖所必需的激素，有氧運動可以增加胰島素敏感度，讓身體使用更少的胰島素來控制血糖，在運動過程中，肌肉也會使用血液中的葡萄糖，通過這種方式，運動也有助於防止血糖提升過高。

三、降低血壓

有氧運動可以幫助人體將血壓保持在健康範圍內，《英國運動醫學期刊》（British Journal of Sports Medicine）中，一篇系統性回顧研究綜合 391 文獻結果發現，運動在降低高血壓方面與血壓藥物一樣有效。

四、預防中風

當大腦某個區域的血液供應受阻時，就會發生中風，它可能產生嚴重和危及生命的後果，定期進行有氧運動可以通過保持血管和心臟健康來降低中風發生的機率。

五、改善身體機能

有氧運動可以提高一個人日常生活運作所需的身體能力，不論是做家事、工作還是出去玩，更有行動力和活力的身體能享受更好的生活品質，健康的身體也有助於防止跌倒以及因此造成的傷害。

六、降低失智風險

定期進行有氧運動是預防阿茲海默症的最有效方法之一。研究表明，身體活動量較高的人較不容易發生認知能力退化和失智風險。

七、緩和抑鬱及焦慮

有氧運動可以減輕抑鬱症和焦慮症患者的癥狀，還可以改善身體素質，這可能有助於預防抑鬱症和焦慮症的發作。

一篇刊登在《情感障礙期刊》 (Journal of Affective Disorders)的論文發現，有氧運動有助改善憂鬱症患者的症狀及認知，雖然研究樣本數較少僅有 42 位受試者，但在六個月的觀察期中發現，有做有氧運動的患者在生理和心理狀態上都有明顯改善。

八、增強認知能力

有氧運動不僅可以延緩晚年認知能力下降，也可以促進兒童和青少年的思維過程。幾項研究發現，有氧運動和體適能與學業成績提高和認知測試（如記憶測試）的表現有關。

內容原文：跑步、騎車鍛鍊心肺是你的興趣還是夢靨？別太早放棄 堅持有氧運動有這些好處！
圖 / 艾蜜莉

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