【影片】每天6分鐘燃脂又瘦腹！3招瑜珈訓練腹部核心

這次由姜姜老師示範 3 招瑜珈運動，第一招是「空中腳踏車」對於腹部訓練來說，是個效益很大的運動！因為不只腹直肌參與，腹斜肌參與，還需要深層核心肌群的穩定、第二招「仰臥轉體」透過扭轉的方式，鍛鍊到不同的腹部肌群，第三招「肘撐棒式」再次加深腹部的訓練！

輔仁大學推廣中心姜姜老師也強調，肘撐棒式是一個 CP 值超高的動作，可以幫助我們緊實腰、腹、臀，有鍛練全身核心肌群的效果。只要持之以恆，絕對可以讓我們練出腹肌與馬甲線，還能讓身體的肌肉緊緻有彈性、身形曲線更為流暢優美，每次停留的時間長短，也可以依照個人程度來調整！

簡單拆解瑜珈步驟、跟著老師一起動！

• 第一招：空中腳踏車

• 第二招：仰臥轉體

• 第三招：肘撐棒式

影音、圖、文／江宏倫

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