【影片】5招瑜珈教你「改善駝背、圓肩、烏龜頸！」

現代人因為長期使用 3C 產品，很多人都有脖子前傾、含胸駝背的問題，甚至有些人的頸椎已經有突出的現象，尤其是上班族，因為整天都坐在電腦前處理工作，往往一坐下，就連坐好幾個小時才起身，使我們的身體因為疲憊開始出現不良的姿勢，除了影響到體態外，更會造成很多病症，這次我們特別設計 15 分鐘的正位瑜珈伸展，幫助大家改善駝背、圓肩、烏龜頸的問題！

駝背怎麼矯正？改善肩頸問題！可以試試看瑜珈伸展

現代人因為生活型態轉變，姿勢不正確或長期使用同一個姿勢，都可能導致肩頸出問題，最耳熟能詳的有駝背、圓肩、烏龜頸等，要根治的話，只有學習回到正確的姿勢，這時我們可以透過一些運動，幫助我們記憶跟改善，暖昕瑜珈創辦人唐昕表示，這次要帶大家做的瑜珈，可以幫助我們改善肩頸的問題，只要坐著就可以完成，就讓我們一起來試試看！

正位伸展瑜珈！讓你放鬆緊繃的肩頸！

• 第一步驟：肩頸放鬆伸展序列

• 第二步驟：側頸部伸展序列

• 第三步驟：肩膀伸展序列

• 第四步驟：開肩開胸伸展序列

• 第五步驟：反向肩頸修復序列

唐昕老師小提醒

這次進行的很多動作，都會幫助我們讓肩頸肌肉放鬆，同時回歸到正確的位置，記得隨時提醒自己，我們是有意識的、循序漸進的練習，還是要特別注意「每個瑜珈伸展強度，須依自己程度調整，適當伸展到『你感受到肌肉有拉伸為原則』，同時還是要注意，若運動過程中，有出現身體不適的時候，請立即停止運動，並洽詢您的醫師團隊。」

影音、圖、文／江宏倫

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