【影片】放鬆足底筋膜！5招瑜珈每天練習可預防筋膜發炎！

放鬆足底筋膜很簡單，5 招瑜珈學會就可以舒緩跟預防！很多人可能為了時尚好看，會勉強穿不合腳的鞋子，或是需要久站的朋友，或多或少都有腳踝緊繃、甚至出現輕微的足底筋膜炎的症狀，正所謂預防重於治療，《Heho瑜珈》這次特別設計 15 分鐘的足部正位瑜珈，可以預防足底筋膜炎，同時可以放鬆我們的足底筋膜，還能改善足弓塌陷的問題！

造成足底筋膜炎原因？放鬆足底筋膜！可以試試看瑜珈伸展

「足底筋膜炎」是很多人的困擾，大多是使用不當、或過度使用，發作時，可能一踩地就會痛。足底筋膜炎的發生原因可先從「足底筋膜」扮演的角色說起，足底筋膜是維持足弓、穩定足踝、同時協助吸震，當長時間承受重量，筋膜被過度使用或受壓，就可能引起發炎及退化。

暖昕瑜珈創辦人唐昕表示，我們可以透過瑜珈來放鬆足底，預防足底筋膜炎的發生，同時也能改善足弓出力不正確，或是足弓外翻的問題，其中也設計了很多伸展腿後側肌群的動作，可以幫助伸展小腿肌，改善小腿酸脹痛，就讓我們一起把足底、腳趾、腳背、腳踝、一路到小腿都徹底放鬆！

正位伸展瑜珈！讓你放鬆緊繃的足底筋膜、腳踝！

• 第一步驟：足底舒緩伸展序列

• 第二步驟：金剛跪姿伸展序列

• 第三步驟：瑜珈猴王式伸展序列

• 第四步驟：下犬式伸展序列

• 第五步驟：站姿前彎伸展序列

唐昕老師小提醒

這次設計的「放鬆緊繃的小腿、腳踝的正位瑜珈」，可以幫助我們放鬆緊繃的足底筋膜，還能改善足弓塌陷、腳趾腳背緊繃的症狀，但要特別注意「每個瑜珈伸展強度，須依自己程度調整，適當伸展到『你感受到肌肉有拉伸為原則』，同時還是要注意，若運動過程中，有出現身體不適的時候，請立即停止運動，並洽詢您的醫師團隊。」

影音、圖、文／江宏倫

延伸閱讀：
【Heho瑜珈】預防媽媽手7招瑜珈！舒緩手部緊繃肌肉、避免關節肌腱發炎
【Heho瑜珈】辦公室伸展操！「15分鐘開髖伸展流動瑜珈」消除疲勞、舒緩肩頸痠痛、還能鬆開久坐緊繃的髖部！
【Heho瑜珈】拉筋毛巾操！「3 分鐘毛巾伸展流動瑜珈」快速舒緩肩頸痠痛、幫助放鬆緊繃身體！