改善下半身循環，一招蜥蜴式伸展髖關節

長時間久坐電腦前，覺得自己的屁股好像越坐越大了？這是因為「久坐」讓下半身血液循環差，會導致水腫、肥胖的問題。

以下教你一招「蜥蜴式」打開髖關節，有助促進下半身血液循環、增強消化系統，並伸展大腿及臀部肌肉，舒緩久坐導致的肌肉緊繃。

蜥蜴式這樣做

1. 從下犬式開始，先將右腳往後踢，伸展臀部
2. 彎曲膝蓋，將右腳向前大步跨出，放在右手的外側
3. 將左腳往後延展伸直，緩緩放在地面
4. 彎曲手肘，將前臂放在地面，一次放一隻手
5. 頭部與脊椎成一直線，腰部不要拱起，維持 5～10 個呼吸，然後換左邊進行相同動作

文／圖 艾蜜莉

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