一招「樹式」，幫你強化核心、緊實雙腿

樹式（Tree Pose），梵文名稱是 vrksasana。它是一個可以鍛鍊身體平衡的瑜伽姿勢，同時藉由收緊腹臀、挺胸，加強身體核心肌群力量及穩定性。除了鍛鍊平衡感及強化下半身肌力，它還可以伸展脊椎、調整骨盆，改善痠痛問題，並鍛鍊我們的專注力。

這個動作看起來簡單，但做起來可沒有那麼容易，維持身體平衡及穩定軀幹是要點，以下就來學習該怎麼做這個姿勢吧！

瑜伽「樹式」這樣做

準備姿勢：雙腳併攏站立，手臂自然下垂於軀幹兩側，縮臀、收腹、挺胸，腳貼地、腳趾踩地不抓地。

步驟：

1. 右手拉起右腳，將右腳掌平貼於左大腿根部處，腳趾朝下。
2. 左腳伸直保持平衡，雙手在胸前合十，將手臂往上伸直於頭頂上方。
3. 腰背挺直做深呼吸，停留 5 至 10 個深呼吸，將手放下回到預備姿勢，再換邊動作。

文、圖／艾蜜莉

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