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宅家健身,兩招動作強化肌肉
抬腿踏步:熱身,提升血液循環 動作:首先站直,眼睛直視前方,接著提起右腳級左臂,膝蓋以及手肘成90度,左右交替,原地踏步,每一邊各做20次。 以下動作建議做3~4個循環。 一、平板撐抬腿:訓練腰腹部、臀部肌肉 動作:俯臥在瑜珈墊上,雙膝貼地,手肘與肩膀同寬。接著提起雙膝,伸直雙腳,以手肘、腳尖撐起身體,雙腳輪流抬起,每一邊各做20次。 注意:下巴下收,肩膀要放鬆避免聳肩,腰背、臀部要成一直線,腿往上抬時,高度不需太高,避免受傷。 二、推牆:訓練肩膀、胸部肌肉 動作:雙腳與牆面保持約30公分距離,雙手打開與肩同寬,貼在牆上。將上身向牆壓至手肘成90度後,再回到起始動作,做20次。 注意:上半身要挺直,收緊腹部。雙腳與牆的距離越遠,增加上半身的傾斜度,難度也會越高。 文、圖/艾蜜莉 延伸閱讀: 居家運動暗藏受傷危機 ! 初學者4個動作要小心 健身減肥不用花大錢!利用家中5物品,讓你省錢又瘦身 運動後馬上做這5件事 當心造成這些器官損害!

