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毛巾美背操,消除背贅肉
準備動作:或坐或站都可以,但上半身要挺直,雙腳打開與肩同寬。 步驟一:拿一條毛巾,雙手撐開拉住毛巾兩端,要感覺自己用力把毛巾拉開,像是舉槓鈴一樣。 雙手往上舉,舉到最高點憋氣5秒鐘。 步驟二:雙手慢慢放下、一邊慢慢吸氣,手一樣拉著毛巾放到脖子後面,感覺自己夾緊肩胛骨,維持5秒鐘。 動作次數:重複10次,注意不要聳肩。 文、圖/艾蜜莉 延伸閱讀: 肩頸痠痛自己救,4招精準伸展解除痠痛! 小心!背痛位置可能是警訊 脊椎過了20歲就開始老化!治療師教你「轉身」救脊椎![](https://img.heho.com.tw/wp-content/uploads/2023/07/1690251304.9167.png)
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