一招提臀操,幫助鍛鍊臀部
動作1:背部平貼地面,雙腳屈膝踩地,與骨盆同寬。利用臀部與腿後側的力氣,將臀部推高至身體從肩膀到膝蓋一直線。 動作2:維持動作1的姿勢,並抬起一隻腳,且膝蓋不要彎曲。要注意維持雙腳的寬度,不可內夾,避免傷身。 動作3:接著讓抬起的腳慢慢向下,快接近地面時,再回到動作2的位置,如此重複 15 次。 組數:15 下為一組,做 3 組,左右腳都要做。 文、圖/艾蜜莉 延伸閱讀: 瘦身必備!5個重點穴道從頭瘦到腳 久坐不起身,當心 8 種病上身 骨盆歪斜自己救,3招幫你「改斜歸正」

