【影片】高效燃脂助瘦身！每天 30 秒「登山者式」鍛鍊全身肌群

登山者式是一個模擬登山動作的訓練，過程中會鍛鍊到全身動作的肌肉，而且登山者式屬於高強度間歇訓練，所以可以在短時間內，利用高耗能的運動，激發身體的爆發力，也能夠有效燃脂並鍛鍊全身核心肌群，登山者式也是不少明星藝人維持好身材的運動菜單之一。

登山者式鍛鍊全身肌群，幫助燃脂瘦身！

登山者式雖然是腹部鍛鍊之一，但其實他能鍛練到很多部位，其中包括胸、臀部和大腿的肌群，在運動過程中，要記得肩膀、手臂、核心都要保持穩定，不可隨著動作而有所搖晃，背部也要呈現一直線，確保姿勢正確，才能鍛鍊到正確的肌群，並且不會造成受傷喔！

瑜珈老師教你「瑜珈登山者式」，鍛鍊腹部肌肉！

初學可以先進行一次 30 秒，休息 30 秒再繼續，做 3 組

1. 呈四足跪姿，雙手撐地，手的寬度與肩同寬

2. 背部呈直線，腹部收緊，來到平板式的動作

3. 右腳彎曲，盡量用膝蓋抬至胸部及手肘位置，背部保持水平

4. 左右腳交替重覆一次 30 秒，休息 30 秒再繼續，做 3 組

唐昕老師小提醒：訓練過程中，上身要保持穩定不晃動，背部呈水平一直線，屁股不可翹高，無法維持正確姿勢時就須停止，可以視自己程度，增加每組的秒數，想要進階的人，可以在腳彎曲去碰手肘的動作中加入旋轉，這樣可以提高動作難度，並且訓練到我們側腹部的肌肉。