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《Heho》導讀：
現代人因為上班需要，長時間低頭看電腦，難免肩頸僵硬，事實上太久維持一個動作不單單是僵硬那麼簡單，很多時候烏龜頸、富貴包就是這樣來的。上班族即使不上班也會低頭滑手機，如果不適當保養，肩頸疲勞在所難免，為此日本指壓師教讀者怎麼放鬆肩頸，隨時都能做。
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後頸部拉伸
像在點頭一樣，拉伸脖子後方到肩膀的部分。借用雙手的重量來施力，可以使拉伸的效果更強。
1.坐在椅子上，雙手交握枕在後腦勺。坐在椅子上時，骨盆要保持垂直，背部挺直，像是上半身往上延伸的樣子才正確。
2. 邊吐氣、邊放下雙肘，拉伸脖子後方到肩膀的部分。維持10秒，維持姿勢時，要自然地呼吸。
拉伸時，要想像自己是在刺激位於頭部跟脖子交界處的「天柱」穴。
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脖筋拉伸
看手機的時間太長，會導致身體慢慢往前駝背，使肩頸越來越僵硬，所以需要伸展一下脖筋。
1.坐在椅子上，右手貼住左鎖骨，再放上左手。視線看向右邊斜上方，拉伸脖筋。
2.左手撐住下巴再輕輕往上推，伸展脖筋。
拉伸時，要想像位於脖子前側、從喉結往外約4指寬的「扶突」穴。
※此穴道左右對稱。另一邊也同樣按照1、2的動作。
注意：要好好按住鎖骨喔！
※ 內容授權自《10秒立即見效！穴道拉伸舒展操》，作者為齋藤充博，邦聯文化出版。
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