肩頸痠痛好苦惱！３招伸展改善肩頸疲勞

現代人長期使用 3C 產品，久久坐在椅子上忙活，往往弄得肩頸僵硬、痠痛，長久下來甚至延伸出頭痛、脖子痛的問題。透過幾招伸展動作可協助鬆開斜方肌、舒緩痠痛並消除疲勞，一起來做看看！

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第一招：伸展背部改善肩頸疲勞

1. 盤腿坐在瑜珈墊上，雙手放膝蓋上。
2. 吸氣時，將頭慢慢後仰，讓胸部打開
3. 吐氣時，將胸口往內縮，伸展背部

建議可以每天做 3 分鐘，至少 8 次來回，且每週 3 次，維持 3 週。

第二招：放鬆斜方肌

1. 俯趴在瑜珈墊上
2. 吸氣時將頭部、小腿緩緩抬起

第三招：改善肩膀僵硬

1. 身體呈四足跪姿，手掌撐在肩膀正下方
2. 右手伸到左臂下方，左手向前延伸拉長
3. 換邊，再做同樣動作

肩膀固定在地板上時，能感受到肋骨緩緩向外開，身體肌肉正放鬆。

文章內容來源：背部伸展助放鬆斜方肌！瑜伽老師：3分鐘改善肩膀和腰部僵硬
圖/巫俊郡

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