改善失眠好入睡！2 招瑜珈提升睡眠品質

翻來覆去就是睡不著？現代人生活壓力大，導致心情焦慮、頭痛、胃痛等，甚至間接影響睡眠品質，有睡眠障礙的人越來越多，如何讓自己能睡得好成為一大課題。其實透過瑜珈的伸展，可以有效的放鬆緊繃肌肉，並放鬆心靈、安定情緒，經過一段時間的執行，就會開始感受到睡眠品質的改善！

放鬆身心好入睡，２招瑜珈練起來！

一、嬰兒式

1. 跪坐在瑜珈墊上，將腿打開呈Ｖ字型
2. 將抱枕或毛巾捆成的圓筒狀放在腿中間
3. 身體向前讓上半身貼向支撐物，手自然的擺放，可將單邊臉頰貼在支撐物上
4. 閉上雙眼停留２～３分鐘

二、躺姿開胸延展

1. 將抱枕橫放，放在身體的肋骨正下方
2. 雙手向後托住抱枕，慢慢的往下躺
3. 手自然放鬆，採「大」字型的擺放
4. 停留２～３分鐘

瑜珈小提醒

每個動作都可以依照個人程度增加次數，每天可以進行1-3組；雖然透過瑜伽伸展可以幫助肌肉放鬆，疼痛的感覺也會減輕，配合呼吸進行瑜珈時，更可以幫助身體在一定的節奏裡進行新陳代謝。

但過度伸展很容易因為用力而忘記呼吸，造成身體無法配合，有可能會造成運動傷害。所以每個瑜珈伸展強度，須依自己程度調整，適當伸展到「感受到肌肉有拉伸為原則」，若運動過程中，有出現身體不適的時候，請立即停止運動，並洽詢您的醫師團隊。

圖／艾蜜莉

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