過了中年還想稱霸球場？40+的「灌籃高手」要注意這 3 種運動傷害！

過往的研究顯示，40 歲以上中年球友最容易受傷的部位是膝蓋與腳踝，常見的診斷有髕骨股骨疼痛症候群、腳踝扭傷與阿基里斯肌腱炎等，籃球愛好者隨著年紀增長可要做好預防避免受傷，才能繼續馳騁球場！

門診有一位 40 多歲的大哥，走路的姿勢就像老公公一樣，和醫師說：「我每個禮拜都會去打球，這禮拜應該是墊步切入的時候扭到右邊膝蓋，剛回去只是痠痠的，但今天早上起來就整個腫痛到不行了。」

經李炎諭醫師詳細評估後，發現大哥的內側副韌帶扭傷合併滑液囊積水，趕緊安排超音波導引抽出積水後，注射修復藥物，再治療後大哥感覺好多了，並問醫師：「醫生請教你，我們這種大叔打球有沒有要注意什麼？」

大哥的問題也是許多籃球愛好者的問題，對此，愛打籃球的復健科醫師李炎諭為大家說明：籃球是國人十分喜愛的運動，今年我國亞運男籃三對三更是榮獲金牌，但是隨著年齡漸長，往往伴隨肌力、柔軟度的退化，以及體重的增加，大大增加了受傷的機率。

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中年打籃球常見 3 運動傷害！復健醫：預防靠裝備、暖身、訓練

1. 髕骨股骨疼痛症候群怎麼治療

腿部在彎曲時，因為肌力不足而導致軟組織的摩擦與發炎，特色就是在膝蓋前面，髕骨周圍有明顯疼痛發炎，嚴重一點還會膝蓋積水與髕骨外翻。一般需要使用消炎藥物，安排物理治療，較嚴重的個案甚至需要抽吸注射治療。

如何預防髕骨股骨疼痛症候群？

預防方面可以減重、穿戴護膝，運動後伸展，訓練股四頭肌的肌力（如深蹲、向後弓箭步），並尋求專業醫療人員，協助調整腿部的動作平衡與協調，像是增加踝關節與髖關節的活動度、以及核心肌群的肌力，可以避免爾後再度發生。

股四頭肌是我們大腿前側的肌肉，它可以讓我們伸直大腿及抬腿。如果我們不常活動股四頭肌，它就會變得緊繃。

後腿肌在需要跑動的運動項目中，是很常會拉傷的肌肉，做好後腿肌的伸展及訓練才能預防運動傷害！

髂脛束緊繃是常見的問題，在久坐的上班族和常活動的運動族身上都會出現，適時伸展可以幫助放鬆髂脛束並預防進一步的受傷。

小腿肚伸展可以拉伸腿部後側，舒緩僵硬及緊繃，預防拉傷及跟腱炎的發生。

2. 腳踝扭傷怎麼辦

這個問題只要有打籃球，不論什麼年紀都很常見，一般來說扭傷是以內翻居多（足踝外側疼痛），可能會合併前距腓韌帶、跟腓韌帶或前下脛腓韌帶的撕裂傷，如果有撕裂傷恢復期甚至長達六到八週之久，一般剛扭到時的前 48 小時建議冰敷，做幫浦運動與坐姿阿基里斯腱伸展，後續可以安排物理治療、運動貼紮、徒手治療，如果有撕裂傷可以考慮使用震波或局部注射血小板濃縮液（PRP）加速復原。