一招毛巾美背操，改善駝背、消除背贅肉

現代人經常身體前傾、姿勢不正的使用電腦、滑手機，因此也會姿勢不良而導致駝背、背部堆積贅肉。也許有些人有運動的習慣，但卻因為不太常去鍛鍊背部，因此背部的贅肉絲毫不動。尤其是部分女性朋友，怕常練背肌會使背部看起來很寬，因此又更少鍛練背肌，導致背肌更加無力。這不僅讓後背部鬆垮垮又顯胖，甚至可能會造成脊椎負擔。 以下教大家一招「美背操」，只需要一條毛巾就能簡單做到。經常做這個動作，不僅可以雕塑背部線條、減少贅肉，還可以伸展開肩、背的肌群，舒緩緊繃的肌肉，並有效促進代謝、消除水腫。

毛巾美背操，消除背贅肉

準備動作：或坐或站都可以，但上半身要挺直，雙腳打開與肩同寬。 步驟一：拿一條毛巾，雙手撐開拉住毛巾兩端，要感覺自己用力把毛巾拉開，像是舉槓鈴一樣。 雙手往上舉，舉到最高點憋氣5秒鐘。 步驟二：雙手慢慢放下、一邊慢慢吸氣，手一樣拉著毛巾放到脖子後面，感覺自己夾緊肩胛骨，維持5秒鐘。 動作次數：重複10次，注意不要聳肩。 文、圖／艾蜜莉 延伸閱讀： 肩頸痠痛自己救，４招精準伸展解除痠痛！ 小心！背痛位置可能是警訊 脊椎過了20歲就開始老化！治療師教你「轉身」救脊椎