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緊實曲線訓練圖解
實行緊實曲線、精準鍛鍊法，讓肌肉變緊實，視覺減少3公斤，看起來更加挺立有精神。
作者：尚皮耶．克萊蒙梭、弗雷德里克．德拉維耶
出版社：采實文化
責任編輯：江宏倫
推薦原因：現在的人都希望自己能瘦下來，但其實透過肌肉鍛鍊，讓身體有線條，自然而然就會顯瘦，這本書根據不同體形，設計出初、中、高三種等級的訓練菜單，讓每個人都可以依照自己的程度與需求，循序漸進的鍛鍊身型，而且每一組訓練不僅有詳細的動作分解圖，還有肌肉解剖圖，讓訓練發揮最大功效，用對力氣不白練！
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腿部肌力訓練「深蹲」雕塑身形瘦大腿！
這是可以訓練下半身的一種複合運動，熱身效果極佳，也可以當作未來訓練背棍深蹲的最佳入門練習。若發現身體前傾時無法保持平衡，可能是腳踝僵硬或股骨較長。此時可在腳後跟下面放一張墊子（例如三折體操墊），便可改善情況。
目的：鍛鍊股四頭肌和臀肌
練習次數：4 組，每組 30 下。
1. 站立，雙腿微微張開，雙臂往前伸直，頭和背打直，挺胸，肩胛骨後收，一邊吸氣，一邊屈膝使身體放低，直至大腿平行於地面。
2. 呼氣時，重新站起，回到起始姿勢。
3. 重複動作至練習結束。
動作重點提示
呼吸：吸氣時放低身體，呼氣時站起。
姿勢：為達到最大訓練成效，最重要的是穩定控制放低動作，避免急促猛烈。保持背部挺直，腳後跟不可觸地。
變化動作：為加強練習，可保持屈膝姿勢停頓 4～5 秒。往前伸直手臂有助於保持良好姿勢（避免往前跌倒），同時有助於緊實手臂下側肌肉。亦可選擇雙臂交叉於胸前或垂放於身體兩側以進行練習。
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腿部肌力訓練「舉重」雕塑身形瘦大腿！
舉重
可先用一根橫桿練習正確姿勢，以免造成疼痛，然後再慢慢練習負重 8 ～12 公斤。加上負重，不僅鍛鍊腹部和下背肌肉群，更促使斜方肌積極參與運動。
目的：鍛鍊股四頭肌、內收肌及臀大肌
練習次數：4 組，每組 15 下
1. 站立，雙腿打開，兩側腳掌平行或朝外，但保持與膝蓋呈一直線，屈膝以帶動大腿呈水平姿勢。
2. 上半身稍微前傾，收緊腹肌和臀肌，握舉地上橫桿，可根據負荷重量，選擇正握（兩手 掌心向內朝向自己），或正反握（一手掌心向內，另一手掌心向外）以防橫桿滑落。
3. 呼氣時，緩緩站起，不可急促猛烈，保持背部打直，緊縮腹肌和臀肌。吸氣時，將橫桿重新放回地面。
動作重點提示
呼吸：呼氣時起身，吸氣時放低。
姿勢：切記綁牢鞋帶以確保腳踝得到良好支撐。
※ 內容授權自《緊實曲線訓練圖解》，作者為尚皮耶．克萊蒙梭、弗雷德里克．德拉維耶，采實文化出版。
文、圖／江宏倫
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