哈佛新研究：僅12分鐘的劇烈運動，心血管健康就能顯著改善

眾所周知，運動有助於保持身體健康。然而對於中年人來說，運動的過程可能是痛苦的。現在，一項新研究告訴我們，短時間的劇烈運動就能帶來巨大的健康益處。

11月18日，發表在全球心血管領域影響因子第一名的期刊《Circulation》上的一項研究中，來自哈佛大學附屬麻省總醫院的研究團隊發現，僅僅12分鐘的劇烈心肺運動，就能讓人體代謝產物的能力發生巨大的變化，這些代謝產物與我們的心臟代謝、心血管和長期健康息息相關。   身體的代謝下降，就是身體運作的能力變差，造成的原因可能包括年紀、有高油脂及重口味飲食、蔬果攝取不足、缺乏運動、熬夜。若是經常吃高熱量、高油脂飲食，很容易使得脂肪堆積體內形成內臟脂肪，甚至體重過重、血脂飆高，加上不當減肥，都會影響代謝率。 如果代謝長期處於不平衡，容易導致「代謝症候群」發生，健康出現異常，包括血壓偏高、血脂異常、腹部肥胖，甚至容易導致心臟血管疾病。

劇烈運動12分鐘，代謝馬上出現改變

在這項研究中，研究人員測量了411名平均年齡53歲的男性和女性參與者，在12分鐘左右的劇烈運動前後的588種循環代謝產物。研究人員觀察到588種代謝產物中，有502種發生了變化，這些代謝產物之前已經被證實與心臟代謝疾病有關。 例如，與心臟病、糖尿病和壽命減少有關的關鍵代謝產物谷氨酸下降了29%；與增加糖尿病和肝病風險相關的代謝產物二甲基胍基戊酸（DMGV）下降了18%；褐色脂肪增加了26%，以及其他與心臟代謝風險相關的途徑。

短暫的運動就會對代謝物產生巨大影響

研究進一步發現，代謝反應可能受到運動以外的因素調節，包括個體性別和BMI，肥胖可能會部分抵消運動所帶來的益處。 該研究通訊作者、哈佛醫學院醫學系助理教授、MGH心力衰竭科主任Gregory Lewis說：「讓我們吃驚的是，短暫的運動就會對代謝物產生巨大影響，這些代謝物控制著身體的關鍵功能，如胰島素阻抗、血管反應、炎症和壽命。」 研究第一作者、MGH心力衰竭和移植科的Matthew Nayor說：「有趣的是，我們的研究發現，不同的代謝物對運動有不同的生理反應，因此可能會在血液中提供獨特的訊號，以揭示個體是否健康。」 研究共同第一作者、美國心臟病學會、MGH心力衰竭和移植科的Ravi Shah說：「我們現在開始更好地了解運動如何影響身體的分子基礎，並利用這些知識來理解圍繞運動反應模式的代謝結構。這種方法可以針對高血壓或有其多代謝風險因素的人群，讓他們儘早運動，並走上更健康的道路。」 參考資料：Metabolic Architecture of Acute Exercise Response in Middle-Aged Adults in the Community 文/林以璿 圖/林以璿 延伸閱讀： 不吃早餐，晚餐吃太晚？研究：不健康飲食習慣可能引起「蛋白尿」 運動前要不要進食？營養師告訴你運動前吃對才重要 椎間盤常在不知不覺就受傷！醫警告：出現手麻症狀立刻停止滑手機