練太多更傷身!運動過度的7大警訊

運動是件好事,但休息更重要。近年來,運動健身的風氣越來越盛行,許多人為了追求健身目標每天都勤做運動,但不是練得越多就越好,一切都要視自己的健康與體能狀況來調整。如果你開始有越運動越疲勞的狀況,記得要多給身體一些時間休息,不然長久下來會對健康造成非常大的傷害,甚至比不運動還要糟。

廣告 - 內文未完請往下繼續閱讀

運動過度對身體的7大影響

1. 胸悶頭暈 若在運動時感覺到胸悶氣短、頭暈目眩、呼吸不順,這代表血液中血壓變化、氧氣含量過低,運動量已經超過身體的負荷了,嚴重時可能會有暈眩的感覺出現,甚至暈倒。 2. 食慾不振 運動過度時血液流向四肢和肌肉等運動的器官,內臟的血液相較之下也減少,而胃黏膜的血液減少後, 就會使人食慾不振、胃口不佳,就如同人越緊張越多人不想吃飯。 3. 影響內分泌 一次性的運動過量或是長期的過度運動,會因為疲勞而抑制腦下垂體的分泌,使雄性素及雌激素的前驅材料DHEA(去氫皮質酮)的濃度下降,體力恢復慢,且影響人體內氨基酸攝取,以及核酸和蛋白質的合成,肌肉、骨骼和紅血球的生長,讓人提前衰老。 4. 睡眠品質差 適量的運動有效舒解壓力,提升睡眠品質,睡的深層安穩助身體修復。但當運動過量壓力荷爾蒙過多時,恐會讓你神經緊繃無法放鬆順利入眠。 5. 長時間出汗 運動後出汗的現象很正常,但如果運動後,卻還是長時間持續出汗的現象,就是出虛汗、冒冷汗的狀況,表示運動已經過量,超過身體的負荷,這也有可能是運動者身體虛弱的一種表現。 6. 身體極度疲勞 但常在運動前就提不起勁,運動後也累的沒有精神,疲憊無力感嚴重,就表示你訓練過度且身體一直處於無足夠營養供應的狀況,就像ㄧ台沒加油跑不動的車,越跑越耗損機械功能。 7. 情緒起伏大 如果有定期運動,時卻會突然沒由來的覺得心情不好、容易生氣,或是神經過於焦慮、憂鬱、無法集中精神,恐是訓練過度影響壓力荷爾蒙(皮質醇、腎上腺素),導致情緒無法控制。 圖/艾蜜莉 延伸閱讀: 7招手指這樣刮一刮,刮除身體病痛! 失眠、淺眠怎麼辦?睡前 6 招伸展好入眠 可減壓又能助睡眠!6款天然香氣讓人身心舒暢