作者：實習記者 童柏瑞

乳清蛋白不是越貴越好！健身新手選乳清前該避開的 3 個盲點

第一次買乳清，很多人看到「分離、水解、零脂肪」等標示，就以為價格越高、產品越高階，越能幫助增肌。 其實，乳清的作用是補足...

健身動作跑掉就是代償？判斷「對或錯」前先看這 4 件事

做深蹲最後一下時身體稍微前傾，胸推練到後面開始向手臂借力，很多人一看到動作改變，就認為自己「代償」，不但訓練沒效果，還可...

治療師：健身後痠、刺、麻不一樣！出現這些感覺先停下來千萬別硬撐

健身完隔天大腿痠、第一次跑步後小腿緊，許多人會認為：「有感覺才代表有練到。」但當不舒服變成針刺、麻木，甚至一路延伸到手腳...

昨天健身今天還在痠？專家：繼續重訓前先檢查這 3 件事

昨天練完腿，今天坐下、走樓梯都覺得大腿痠，但課表剛好又排到跑步或深蹲。這時該照常練？改練其他部位？還是乾脆休息一天？ 運...

帶長輩去健身房先別急著教器材！開始運動前檢查 5 件事

想帶長輩開始運動，不必一進健身房就急著介紹腿推機、跑步機，或直接拿啞鈴示範。對部分長者而言，第一次運動真正要先確認的，是...

健身後收操要做多久？物理治療師教你用 2 個感覺判斷

最後一組做完，有些人把啞鈴放回去，拿起水壺就離開；也有人擔心隔天會痠得更嚴重，於是從肩頸一路拉到小腿，滾筒滾了十幾分鐘。...

健身新手別每組都練到力竭！用「還能再做幾下」檢查是否練過頭

「隔天有沒有痠」「最後一下是不是快做不起來」是很多健身新手剛開始重訓時判斷訓練有沒有效。好像一組做完還有力氣，就代表練得...

健身新手重訓組間休息多久？抓對休息時間，下一組才練得穩

對健身新手來說，不必一開始就把每組休息精準到秒；先抓一個容易執行的範圍，再依呼吸、動作品質與出力餘裕調整，會比只盯著碼錶...

用健身腰帶就不會腰痛？3 個錯誤用法，反而讓你忽略身體警訊

有人一踏進健身房就把腰帶扣上，從熱身、深蹲一路戴到二頭彎舉；也有人腰一痛，就把腰帶拉得更緊，認為「固定住就可以繼續練」。...

重訓越趕越沒有效！組間休息時健身新手先避開這 3 個常見錯誤

在健身房裡，有人怕被說佔器材，做完一組只喘幾口氣就急著接下一組；也有人拿起手機後越滑越久，等回過神才發現訓練節奏已經斷掉...