
廣告 - 內文未完請往下繼續閱讀
上犬式
1. 先呈俯臥姿勢,雙腿打直,腳背腳趾貼地。 2. 吸氣,貼在胸側的雙手出力,將身體一節節撐起展開。 3. 背部收緊,足背壓地,全身僅剩手心與腳背接觸地面,大腿騰空不貼地,頭部朝上,放鬆延展頸部,維持 3 – 5 個呼吸。 完成後可恢復為嬰兒式好好休息,舒緩肌肉。廣告 - 內文未完請往下繼續閱讀
上犬式好處
強化背部肩頸手臂肌力、舒緩背部疼痛、改善氣喘、幫助血液循環、緊實腹部 小提醒 孕婦與手腕受傷的人不適合練習此動作。 圖 / 巫俊郡 延伸閱讀 骨盆前傾讓你腰痠、小腹凸! 4 招運動正骨盆 像貓一樣伸懶腰!一招瑜珈緩解背痛 瑜珈老師教你「10 分鐘早晨瑜珈伸展」快速放鬆緊繃身體、開啟活力的一天!

