消小腹、練腹肌！2招動作打造平坦小腹

明明不胖卻有凸出的小腹嗎？這是因為腹部脂肪主要是內臟脂肪，與飲食及生活習慣有相當大的關係。如果吃進去的熱量多，又沒有運動習慣又久坐，就會讓脂肪囤積在腹部。想要擁有平坦的腹部，除了飲食要改善，運動也是很重要的。以下教兩招動作，只要躺在地上就可以完成，別小看這些動作，每天堅持做平坦小腹總有一天會出現！

2招動作鍛鍊腹肌、緊實小腹

百式呼吸法 ( The Hundred )

1. 仰躺，雙腳併攏，保持腹式呼吸
2. 雙手擺放在身體兩側，雙腳往上抬至離地約45度，頭頸微微離開地面
3. 雙眼注視肚子，雙手以5吸5吐的節奏上下擺動，保持身體穩定，避免聳肩與脖子用力
4. 吸吐5個循環後，再將肩、背慢慢回到地墊上

交錯伸展 ( Criss cross)

1. 仰躺，保持腹式呼吸，膝蓋帶至胸部位置預備
2. 雙手放腦後，手肘打開，並將頭抬起
3. 左腳往前伸直時，將右邊肩膀和手肘向左膝蓋
4. 轉動時保持頭在高位、手肘張開，持續交換邊，約15組後休息

圖／艾蜜莉

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