放鬆躺10分鐘有休息3小時效果！瑜珈大休息式快速恢復體力！

瑜珈大休息式也叫做「攤屍式」，也有人戲稱「睡覺式」，但並不是要讓人睡覺，要保持著清醒的意識，全身放鬆。通常是瑜珈動作結束收尾的部分，進行過程中，盡量讓身體各部位都放鬆，想像自己「往下沉」，讓腦子真的靜下來，有什麼念頭或是想法從腦袋冒出來都不要去回應。讓腦子停下來，不要想工作、家庭、人際關係，不要有雜念，即使有也不隨之起舞。這個動作看似簡單，卻最為考驗頭腦與心靈的平靜。 大休息式 1. 先「大字型」仰躺在瑜珈墊或是薄墊子上。 2. 雙手舒服地放在靠近身體一點的地方，掌心向上，胸口脊椎都攤開，感覺到肩胛骨碰到地面，雙腳略為打開，稍微比肩寬一點點。 3. 緩慢呼吸，吸氣４秒吐氣６秒，每回呼吸共10秒。專注於呼吸上，心情保持輕鬆。細細感受身體每一部份，確認每處的肌肉都逐漸放鬆，躺著約10分鐘。 大休息式好處 只要平躺約10分鐘，就能達到平日休息2-3小時的功效，迅速恢復體力，紓壓又放鬆身心，還可降低血壓，舒緩壓力、緊繃、頭痛、焦慮。 圖/ 巫俊郡 延伸閱讀 靜坐可增加免疫力！3要點幫助練習！ 忙碌一天背部緊繃？１招瑜珈就能簡單舒緩！ 腹式呼吸的5大好處 幫你改善這些問題